субота, 27. април 2013.

Magija make-up zavođenja

Magija make-up zavođenja

Saveti za šminkanje koji će vašu veštinu zavođenja dovesti do savršenstva...
Kada su u pitanju taktike kojima se momci obaraju s nogu, pravilo da dela govore više od reči sasvim je primenjivo. No, iako bi vam možda bilo od koristi, ova rubrika se neće baviti konkretnim predlozima, već uz govor tela otkriti svu moć zavođenja koja se krije u efektnom make up-u. Da, dobro ste pročitali, make up-u!
Flert trik: Vežite poglede
Zadržite pogled na njemu pet sekundi, bolje nego dve, tri. Velika je razlika između načina na koji pokazujete da ste nekog primetili i da vam se sviđa. Duži i intenzivniji pogled nesumnjivo ukazuje da ga želite.

Beauty taktika: Senka koja privlači poglede

Ukoliko želite da se njegove oči susretnu s vašim, nemojte zaobići atraktivnu senku za oči. Sedefasta senka će sigurno imati puni efekat. Šminkeri preporučuju svetlucavu boju šampanjca, srebra, zlata, metala kao i sve tonove ljubičaste.
Flert trik: Usmerite gornji deo tela ka meti
Kada ste telom okrenuti ka nekome/ nečemu to nesumnjivo ukazuje na vašu zainteresovanost. „Mozak jednostavno usmerava telo kao najvažnijem ‘predmetu’ u prostoriji u kojoj se nalazite“, objašnjavaju stručnjaci

Beauty taktika: Neka dekolte svetluca

Zlatni svetlucavi puder nanesite od dna vrata, pa duboko u dekolte. Dobro ga rasporedite kako biste izbegli primetne linije.
Flert trik: Igrajte se kaišićem od sandale
Muškarci primećuju i reaguju na dramatičnu razliku između muških i ženskih stopala. Uostalom, pokažite nam jednog muškarca koji je imun na seksi žensku obuću.

Beauty taktika: Manikir i pedikir obavezni!

Nije slučajno što na semaforu postoji crvena boja: ona je ta koja nas u mestu zaustavlja (i ukopava). Crveno je boja koja asocira na strast. Zato odaberite nijansu koja vam najviše odgovara i učinite da ga vaši nokti obore s nogu.
Flert trik: Zavodljivo prekrstite noge
Ima li boljeg načina da privučete poglede na svoje adute? Takođe, u ovoj pozi daćete mu priliku da baci pogled i na ostatak vaših ženstvenih oblina.

Beauty taktika: Sjajna koža

Nežna i svetlucava koža je prvi znak mladosti i vitalnosti. Šminkeri preporučuju da duž potkolenice izvučete jednu liniju bronzerom. To će listove učiniti vizuelno tanjim ali i uhvatiti sjaj na koži.
Flert trik: Treptaj za treptajem
Beti Bup dobro zna ovu veštinu i sve njene prednosti. Brzo treptanje je znak privlačnosti. To je odgovor nervnog sistema na određene situacije, a muškarci potpuno nesvesno padaju na to.

Beauty taktika: Maksimalno iskrostite sve prednosti maskare

Dugačke trepavice direktno asociraju na mladost i plodnost. Šminkeri preporučuju da pre nego što maskarom pređete preko trepavica njihov koren, odnosno liniju kapka malo „umažete“ čime ćete postići efekat dužine i gustine.
Flert trik: Zavedite ga osmehom
Znate ono - poluosmeh, koji tek malo otkriva zube i koji kao da govori: „Nas dvoje delimo tajnu“.

Beauty taktika: Neka usne budu vaše najjače oružje

Jarke nijanse karmina čine da vaši zubi i ten deluju belji, a to je svakako deo seksi imidža.  Šminkeri dodaju i ovo: Svetlucave usne su signal da su one spremne za akciju.
Flert trik: Ispućite malo donju usnu
Muškarci smatraju putene usne provokativnim i aktraktivnim. To im ukazuje na nevinost i apsolutno odsustvo loših misli.

Beauty taktika: Popunite usne

Dodajte trunku sjaja na sredinu donje usne, svetlo će se reflektovati, a usne delovati veće i putenije.
Flert trik: Zavodljivo uvrćite pramen kose
Dodirivanje kose se tumači kao poziv njemu da bude neko ko će imati pravo da vas dodiruje u budućnosti. Zato ako ste je već toliko puštali i negovali, iskoristite sve prednosti duge kose.

Beauty taktika: Bez ćešlja, molimo!

Nemarna i talasasta kosa neće ga ostaviti u strahu da će vam, ukoliko bude provukao prste kroz nju, pokvariti frizuru. Naprotiv. Zato je ukovrdžajte i pustite da nemarno pada niz leđa.
Flert trik: Igra obrvama
Podignute obrve odaju utisak prijateljstva i otvorenosti. Nekadašnje holivudske starlete iscrtavale su obrve tako da budu izdignute upravo iznad zenica, što je odavalo utisak njihove nepodeljene pažnje ka publici.

Beauty taktika: Precizno oblikujte lukove

Iščupajte tako obrve da vam luk bude tačno iznad centra oka. Svaku eventualnu nepravilnost anulirajte olovkom za obrve

Izvor  http://www.cosmopolitan.rs/

Pravila šminkanja na +40

Ništa gore od šminke koja se razlila. Ništa gore za oko posmatrača, a ništa gore ni za samu ženu koja se tako mazohistički našminkala na plus 40. Svakoj od nas se, priznajmo, desi da se zaboravi, pa leti stavi više šminke nego što treba. Ništa gore od tog osećaja, je l’ da?
Ali, ipak, i leti treba da se šminkamo. Samo, kako?
Ako imate suvu kožu, kremu nanesite najmanje sat vremena pre šminkanja. Ako vam je koža masna ili mešovita, hidratantnu kremu namažite veče pre šminkanja. Jedino tako možete da budete sigurni da se puder u toku dana neće skidati. Leti je najbolje koristiti labelo sa zaštitnim faktorom ili svetao sjaj za usne. Naravno, ko voli da nosi jake karmine, nema razloga da ih ne nosi i leti.
A evo šta još treba da znate.
 

 


1 Puder poput hidratantne kreme
Na čisto lice nanesite tečni puder ili toniranu kremu. Puder treba da je kremast, poput hidratantne kreme, takvi su najpogodniji za visoke temperature. Nanosite ga isključivo utapkavanjem prstima jer se u dodiru s toplotom ruku topi, pa ga koža najbolje upija. Izbegavajte sunđere, oni upiju veliku količinu. Koristite četku. Puder prvo istisnite na ruku, nikako direktno na lice, jer se na taj način stvaraju fleke. Stavite ga na celo lice, i na kapke.

 
 

 

2 Senčenje lica za svež izgled
Korektorom prekrijte kapke i deo ispod oka. Osenčite centralni deo lica, sredinu čela, nosa i brade. Ako imate visoko čelo, nanesite korektor samo do pola, tako ćete ga vizuelno skratiti. Nos takođe može da izgleda kraće ako korektor stavite samo do polovine. Lice će delovati sjajno i sveže. Kada završite senčenje, ten fiksirajte s malo pudera u prahu ili kamenu.

 
 
 
 

 

3 Narandžasto rumenilo, ne nikako
Birajte bronzer u braon tonovima. Izbegavajte narandžaste nijanse, one ne pristaju nijednom licu.
Bronzer nanosite tankom četkom, od sredine uveta do sredine obraza, linijom odmah ispod jagodične kosti, dok ne dobijete željenu nijansu.
Nasmejte se i stavite malo roze rumenila na najvišu tačku na jagodicama koja se spaja s linijom bronzera.

 
 
 

 

4 Oči, nešto između mat i sedefastog
Stavite baznu senku, belu ili bež. Sedef može da deluje napadno, mat da daje umoran izgled, pa je sredina idealna. Zavisno od oblika, oko korigujte olovkom. Na pregib kapka stavite nežnu senku. Tokom nanošenja maskare cilj je da trepavice dobiju volumen, dužinu i razdvojenost. To se postiže potezima levo-desno od korena trepavica, a zatim izvlačenjem potezom nagore.
 

 
 Izvor http://zena.blic.rs
 
 

SAVRŠENA ŠMINKA tokom cele noći i magija boja - novi načini ŠMINKANJA

Da bi vaša glamurozna šminka za praznične zabave netaknuto "preživela" noć, obvezno posegnite za vodootpornom maskarom. Dugotrajna je i uz nju nema straha od mrvljenja i razmazivanja, a zalutale kapi pića ili suza sigurno neće upropastiti dugotrajan trud šminkanja očiju.
 
Sminka  za docek


















Budući da će zbog slavlja, plesa i mnogo ljudi temperatura u prostoriji tokom noći sigurno rasti, potrebno je sprečiti i razmazivanje ili nestanak pudera. Zato potražite puder na bazi minerala.
Cene su pristupačne, a otporan je na znoj i vodu i idealan za osetljivu kožu jer ne začepljuju pore. Senke za oči mogu da budu veliki problem jer se u gužvi i vrućini najčešće slepe, pa zato birajte senke sa vodootpornom formulom. Lako se nanose, a ne izgledaju preteško i mogu da traju i do 15 sati.

Sminka


















RUMENILO ZA NOĆ
Rumenila na bazi minerala najduže ostaju na licu jer su vodootporna, a tome će pripomoći i kružno nanošenje na obraze.

SASTOJCI ZA NEGU
Šminka za zabave treba da bude otporna na vodu i razmazivanje, ali i da sadrži nežne biljne sastojke kako bi koža disala.

BABY ULJE SKIDA SVE
Za skidanje dugotrajne i vodootporne šminke najprije se umijte mlakom vodom, a zatim je skinite uljem za bebe

VODOOTPORNI AJLAJNER
Ukoliko se koristite ajlajnerom ili tušem, svakako kupite vodootporne. Pomno proučite deklaraciju i tražite one koji su otporni na razmazivanje, razlivanje i vodu. Idealni su oni koji se posle nanošenja osuše za 30 sekundi i potom ostaju netaknuti sve dok ih ne skinete. Međutim, posavetujte se sa prodavačima i tražite proizvode koji su nežni za kožu oko očiju.

Intenzivne tamne nijanse koje savršeno ističu svaki make up, pravi su hit ove jeseni. Predstavljamo nekoliko novih načina šminkanja.


Novi nacini sminkanja

Plava zvezda
Jasne boje, čiste konture: suština ovog mejkapa nisu samo novi, intenzivni plavi tonovi, nego i aktuelna, izuzeno precizna tehnika šminkanja
Na kapak nanesi podlogu kako bi sprečila da se senka istopi na prevoju. Nakon toga, potrebni su ti koncentracija i precizan rad: gornji kapak oboj plavom senkom koju ćeš naneti sunđerastim aplikatorom (obavezno ga malo navlaži!) - tako će nijansa biti intenzivnija. Deo do prevoja kapka treba jače da naglasiš a krajevima daj oštriji oblik. Mrljice i nejednakosti koriguj štapićima za uši, a potom na trepavice nanesi crnu maskaru. Usne neka budu u decentnom nude looku.

1 Intenzivan ton
"Mat senka" svetloplava (Revlon, 940 din.)
2 Duge trepavice
"L Pro Etensions Mascara" (Maybelline Jade, 1.128 din.

Dark Pink
I dalje su aktuelne ljubičaste i pink nijanse sa primesama plavog. A tu je i novi način finiširanja: tonovi ne treba da budu previše sjajni ili mat, već blago kremasti.
Prvo olovkom naglasi konture usana a zatim ih oboj. Na četkicu nanesi malo pink boje i razmaži je po usnama. Prvo oboj konture, a zatim ostatak usana. Stavi na usne tanki sloj papirne maramice i preko njega nanesi malo pudera u prahu. Na kraju stavi balzam kako bi dobila kremasti sjaj. Konture očiju naglasi tamnim krejonom.

1 Olovka za iscrtavanje konture usana
"Crayon Contour Lip Liner" pink boje (Bourjois, 910 din.)

2 Svilenkasto
"Aqualumiere" (Chanel, 2.445 din.)
3 Ulepšava kožu
"La Rose Liberte" puder (Lancome, 3.390 din.)


Novi nacini sminkanja

Tamni znak
Smoky eyes su prošlost, ali zaista! Tvoji kapci ove sezone treba da izgledaju kao da si prespavala sa mejkapom na licu. Ovaj stil deluje veoma privlačno uz ekstraelegantan autfit.
Fenom ugrej krejon da bi postao mekši, a zatim naglasi konture oka. Kapci na krajevima treba da imaju oštriji oblik kako bi se postigao mačkast izgled. Četkicom nanesi crnu senku na gornji i donji kapak . I ovde je veoma važno da su konture očiju što bolje istaknute. Za kraj, na usne nanesi bezbojni sjaj.

1 Intenzivna boja
"Color Appeal" Nr. 82 (L'Oreal, 770 din.)
F-4853
2 Idealne linije
"Khol Epress Kajal" glamurozno crna (Maybelline Jade, 564 din.)


Novi nacini sminkanja

Retro senzualno
Ljubitelji mode stavljaju sve na jednu kartu: trendi look u fazonu četrdesetih godina i tamnocrvene senzualne usne savršena su kombinacija. Ovaj stajling izvanredno izgleda i po danu.
Lice i usne matiraj svetlim transparentnim puderom u prahu. Konture usana naglasi olovkom boje vina, a zatim ih kompletno oboj istom bojom. Potom četkicom nanesi ruž boje šljive (C). I za sam kraj, na trepavice stavi tanak sloj maskare.

1 Matiranje
"Matifiant Mineral" (L'Oreal, 1.480 din.)

2 Olovka za usne C
"Lip Definer" Nr. 21 (Chanel, 1.790 din.)

3 Sjaj za finiš
"Creme Lipstick" Nr. 70 (Chanel, 2.340 din.)


 Novi nacini sminkanja

Bela čarolija
Intenzivni sjaj bisera više nije samo detalj u uglu oka. Ako se stavi na donji kapak, celo lice dobija nežniji izgled: delovaćeš poput vilinske kraljice
Za ovaj look veoma je važno da su ti obrve guste i da imaju lep oblik jer ćeš zahvaljujući tome moći da izbalansiraš svetli mejkap oko očiju. Na gornji i donji kapak nanesi svetlu senku. Na donje trepavice pomoću aplikatora stavi belu senku i napravi nežni prelaz do obraza. Na kraju nanesi rumenilo boje breskve.


1 Prirodni look
"Eyeshadow" Nr. 08 (Bourjois, 810 din.)
2 Nežna bela boja
"Senka" Nr. 10 (ArtDeco, 470 din.)


Novi nacini sminkanja
Ljubičaste nijanse
Trendi ljubičasta boja ulazi već u treću sezonu i postaje sve hrabrija. Sada je došao red na usne. Idealna dopuna je glatki look na blago preplanulom tenu.
Usne matiraj mejkap podlogom - tako će boja biti ravnomernija i trajaće duže. Četkicom nanesi ljubičastu nijansu, a kreni od rubova ka unutrašnjem delu usana. Na kraju, kapke oboj nežnoroza senkom.

1 Podloga
"Mirical Touch" Nr. 08 (Ma Factor, 1.300 din.)
2 Privlačno dejstvo
"Perfect Color Lipstick" Nr. 86 (ArtDeco, 940 din.)

Max factor make up 

Izvor  http://maraya.blog.rs

понедељак, 15. април 2013.

Promeni život za 30! dana – nulti dan


Za samo 30 dana pokreni metabolizam. Uskoči u farmerke dva broja manje. Promeni navike. Osećaj se super.
Ovo nije još jedna dijeta.
Ovo nije još jedan režim ishrane. Nije ni američka sapunica.
Ovo je tvoj novi stil života.
Ovo je običan put, staza kojom se đere ide, u trajanju od samo 30 dana. Posle kojih više nećeš hteti da se vraćaš na staro.
Na ovom putu nemaš šta da izgubiš, osim kilograma i loših navika. Ja sam poverovala u njega, uspela, nema razloga da tebi ne uspe.
Ovih prvih 30 dana je ono što ja radim na svojoj koži kada sam u fazonu totalnog, takozvanog clean eating. Totalna posvećenost. Čišćenje i detoksikacija. Inače, ja živim veoma slično, sa manjim varijacama. Za napredne ;-)
checkDisclaimer: Nisam nutricionista, nisam lekar, nisam profesionalni trener. Sve što ovde stoji zasnovano je na tonama materijala koje sam pročitala o ishrani i odlučila se da iz svega jedem na bazi zdravog razuma. Provereno je, dakle, na ljudima, koji posle dobiju ove rezultate:
  • manje kilograma,
  • više mišića i manje masnih naslaga,
  • ništa celulit,
  • poboljšana krvna slika,
  • smanjen holesterol i
  • smanjen visok pritisak.
  • Više energije.
  • Bolje raspoloženje.
  • Bolja koncentracija.
Pokažite mi prstom ko ovo ne bi hteo. Mogla sam ja. Mogli su prijatelji kojima sam prenela ova iskustva. Svako može!

Kako?

Potrebno je samo napraviti male izmene u navikama.
Zdrav razum vam govori da ne jedete procesuiranu hranu, dakle, proizvode iz kutije i kesice. Gotovu hranu, kekse, bombone, sladolede…
Zdrav razum vam kaže da ne pripremate hranu dubokim prženjem, pohovanjem i sa zaprškama.
Na osnovu zdravog razuma znate da šećeri i testa nisu dobar izbor.
Ovo je predlog za prvi mesec. Samo 30 dana. Nakon tog vremena, kada vam se organizam potpuno adaptira na (n)ovu ishranu, unosite promene koje ostaju u domenu zdravog. Jedite umereno i raznovrsno.

Šta DA prvih 30 dana i zauvek?

Jedite  pravu hranu.
  • Meso. Kuvano. Pirjano. Pečeno. Krto. Bolje belo (piletina, ćuretina), nego crveno (junetina, teletina). Ali i crveno, umerenije, najviše jednom nedeljno. Meso – jedan obrok dnevno.
  • Riba. Jedite sve vrste ribe. Najbolje masne ribe (tunjevina, losos), ali ni sa jednom vrstom nećete pogrešiti. Riba – može i dva obroka dnevno, ako vam se tako sviđa.
  • Školjke i morske plodove. Zamrznute ili u salamuri (in brine). Jedan obrok dnevno, jednom nedeljno.
  • Povrće. Sve vrste povrća. Presno. Bareno. Kuvano na pari. Pirjano. Kuvano. Povrće – uz svaki obrok, u neograničenim količinama.
  • Salate. Sve vrste salata koje ste sami napravili i začinili maslinovim uljem, prirodnim začinima i limunom. Salate – uz svaki obrok u neograničenim količinama.
  • Voće. Sve vrste voća, samo pre podneJedna porcija, svakog dana. Na primer, između doručka i ručka.
  • Ulja. Maslinovo (extra vergine, na kojem možete i da pržite) i od repice (na kojem ne pržite). Do dve supene kašike dnevno.
  • Puter. Kao prst debelo parče.
  • Orašasto voće. Presno ili na suvo pečeno. Badem, lešnik, brazilski orah, pistaćo, indijski orah…Najviše jedna šaka dnevno.
  • Jaja. Ako jedete i žumaca, ograničite na dva cela jaja dnevno. Ako jedete samo belanca, neograničeno. Kuvano ili pečeno na maslinovom ulju.
  • Mlečni proizvodiUmereno. Obrano. Jedna šolja jogurta. Ili 150 gr mekog sira. Ili 100 ml mleka. Dnevno.
  • Ovsene pahuljice. Samo jednom dnevno. Pre podne. Najviše 50 gr. Sa obranim mlekom ili jogurtom.
  • Suvo voće. Prirodno sušeno voće, ne kandirano. Najviše jedna zatvorena šaka dnevno. Pre podne.
  • Stevia. Prirodni zaslađivač.
  • Zeleni čaj.
  • Voda. Bar 2 litre dnevno.
  • Kafa. Kao takva. s kofeinom ili bez.

Šta NE prvih 30 dana?

  • Hleb. Nikakav. Ni integralni. Tu spadaju i kifle i sva peciva. (posle ovih 30 dana možeš uvesti po jedno parče hleba u prepodnevnim časovima, od celog zrna)
  • Špagete, pizze. Ni slučajno. Ni od integralnog brašna. (posle ovih 30 dana možeš uvesti testetine od integralnog brašna, jedan obrok, jednom nedeljno)
  • Šećeri. Beli. Žuti. Od šećerne trske ili repe. Slatkiši.
  • Svinjetina.
  • Suhomesnato.
  • Sve ostale žitarice.
  • Mahunarke. Pasulj. Grašak. Soja. (nakon ovih 30 dana, ovo je za tebe povrće, možeš ga jesti normalno, osim što bih ja soju izbegavala zauvek.)
  • Pirinač. Ni integralni. (nakon 30 dana, normalno, ponekad)
  • Pojačivači ukusa. Vegeta. Kulinat i slično. Natren i slični zaslađivači.
  • Alkohol. Tačka. (nakon 30 dana, čaša vina, to je OK. u principu, izbegavaj pivo ili žestoka pića)
  • Margarin. Tačka.
  • Suncokretovo ulje. Tačka.
  • Sokovi. Ni diet. Ni sugar free. Prosto, nikakvi sokovi, osim iz svežeg soka iz ličnog sokovnika, ali to vam je onda ona porcija voća od gore.
To je to. Pa, je li, nije nikakav big dil? To sve možete. Uostalom, na osnovu sopstvenog zdravog razuma, već ste sve ovo znali.

Broj obroka

Jedite 3 do 5 puta dnevno, ali tako da vam glavni obroci budu obroci posle kojih ste siti, a za užine birajte sveže ili suvo voće (pre podne) i salate ili mlečne proizvode ili orašasto voće (po podne). Hranite se kao što biste hranili sopstveno dete.

Danas je nulti dan

Ako vam se sve ovo čini moguće, neka trenutak kada ovo čitate, bude vaš nulti dan. Jedite danas onako kako ste navikli. Jedite i više, nema veze, od sutra ćete sve promeniti. Ali, kad svane sutra, pridržavajte se gornjeg spiska.

Merenje

Stanite na vagu prvog dana. Onda je sklonite dok ne prođe svih 30 dana. Vaga je vaš frienemy, nemojte da se bakćete s njom.
Izmerite osnovne mere na telu: obim struka, kukova, butine, nadlaktice.
Zapišite.
Ponovite merenje kada prođe 30 dana.

Aktivnost

Uvedite svaki dan minimum 30 minuta neke fizičke aktivnosti, u zavisnosti od vaše trenutne fizičke spremnosti. Brzo hodanje, trčanje, aerobik, bicikl, bodibilding… Bilo šta. Ne brinite ako ste zapušteni, i ja sam bila. Svaki početak je težak, ali je nužno da se aktivirate bar pola sata dnevno. Stremite da to bude sat.
Ako možete da izdržite samo 30 dana sa ovakvom ishranom, bez izuzetka i varanja, ja vamGARANTUJEM* da ćete  smršati od 3 do 5 kilgorama za 30 dana, u zavisnosti od toga koliko viška trenutno imate (oni koji treba da izgube manje, izgubiće manje, i taj rad).
  • *Ja sam ovako izgubila skoro 4 kilograma za mesec dana. Imala sam skoro 62, spustila sam se na 58 kg. To bi se reklo da nisam imala puno viška, ali da je otišlo puno.
Ovo su, dakle, osnove. Ovde nema n-i-š-t-a što bi moglo da ugrozi vaše zdravlje. Samo obrnuto.

Pitajte.

Ako mislite da me pitate kako da izdržite jer ste navikli da jedete ovo ili ono, ili sa gornjeg spiska ne volite ono ili ovo. Nemojte. Prosto, onda nemojte da sledite ove promene, pronađite neke koje vam više odgovaraju.
Ako mislite da treba da mi kažete da je neki vaš sistem ishrane, koji ima svoje ime i čitav svoj pokret bolji ili uspešniji od ovoga, da ste čitali ili probali ovo ili ono. Nemojte. Na “tržištu” ima raznih sistema i pravila i to znamo, ovo je samo jedan običan, moj. Ne morate ni da primetite da je ovo replika ili varijacija na nešto što vam je poznato. Ovo već jeste replika i varijacija na gomilu poznatih stvari.
Ako imate potrebu da mi kažete da obrani mlečni proizvodi nisu dobri za zdravlje i da su čista hemija. Uzdržite se. Ovde prenosim svoja iskustva i svoje rezultate. Sigurna sam da imate svoje ideje, ali ćemo o njima na drugim postovima.
Inače, sve ostalo u vezi sa ovih 30 dana, pitajte.

4 superiorne vežbe za vitke butine i visoku guzu, women only!


Ovo smete same da probate kod kuće! Zapravo, preporučujem, ako nemate vremena za gym ili grupne vežbe po teretanama.
Upozorene ste: čučnjevi su najbolje vežbe za vaše noge. Ne da čučneš dok brišeš prašinu ili skupljaš dečije igračke s poda, već ono, čučnjevi namerno. Možda deluje banalno ili dosadno, ali razne verzije čučnjeva će vam pomoći da učvrstite ne samo mišiće prednje i zadnje lože, već i unutrašnje i spoljašnje mišiće i, što je najdivnije, guzu.  Ništa ne podiže guzu tako uspešno, kao čučnjevi, provereno ;-)
Živeli čučnjevi!

Ladies only

Napravila sam nam izbor čučnjeva i varijacija samo za nas, žene, jer čisto sumnjam da bi muškarci ovako nešto radili kod kuće. Posebno što oni ne teže da imaju vitke butine, ako sam dobro razumela.
Ove vežbe mogu da rade početnice. Pitanje je samo odmeravanja broja ponavljanja i broja serija.
Idemo.
checkNapomena: Zagrejte se pre početka vežbanja!

1. Osnovni čučanj



Pominjali smo ga ranije kao duboki čučanj.
Postavite paralelno stopala u širini kukova, tj. ramena. Ruke možete da ispružite ispred sebe zbog bolje ravnoteže. Spuštate se, dakle, kao da ćete da sednete, mislite na to da guza treba da ide dole. Kolena ne treba da gurate napred, ona će prirodno preći preko tik iznad vrhova prstiju i ne treba da idu dalje, a gornji deo tela će se prirodno nagnuti prema napred.
Spuštajte se dok vam butine ne budu paralelne s podom.  Dok se spuštate treba da osetite napetost prednje lože, a kada se dižete, pritisak zadnje lože i gluteusa (guze).

2. Plije



Ova vežba je pozajmljena iz baleta (plié).
Daleko teža od osnovnog čučnja. Stanite uspravno i ruke položite na struk “na Ф”.  Stopala raširite što više možete, a prste prema napolje, kao takozvana baletska otvorena pozicija. Leđa ravno.
Spuštajte se polako s ravnim leđima i gledajući pravo ispred sebe, misleći na kolena koja treba da se kreću u pravcu prstiju, a ne prema napred. Spustite se onoliko nisko koliko možete (uskoro ćete moći sve niže i niže) i polako se podignite. Kada se vratite u početnu poziciju, stisnite guzu, tako će vam se i leđa ponovo lepo postaviti.
Prilikom spuštanja, treba da osetite napetost unutrašnje lože butina i guze, a prilikom podizanja, napetost prednje lože i spoljašnjeg mišića butina, visoko, uz guzu.

3. Flamingo balans na jednoj nozi



Sad već razgovaramo ozbiljno. Balansiranje na jednoj nozi totalno aktivira sve mišiće na nozi i guzi, uključujući donji deo leđa.
Gledaj. Staneš sa malo raširenijim nogama od širine kukova. Podigneš iza sebe jednu nogu savijenu u kolenu, lagano, tražeći balans i kad ga nađeš (ne drhtiš, ne klimaš se, ne pada ti noga, ne padaš po strance) polako spuštaš telo napred, sve dok grudi ne budu paralelno s podom. Potom se vratiš u početnu poziciju, pazeći da ne spustiš na pod nogu koja je u vazduhu.
Dobra vest je da kad uhvatiš ravnotežu, možeš ovo da uradiš 10 puta na jednoj nozi. Probaj, vredi!
checkTip: ako stegneš trbušne mišiće dok ovo radiš, brže ćeš uspostaviti ravnotežu!

4. Čučanj – molitva ;-)



Osim Flamingo balansa koji ponekad ubacim u treninge i to držeći medicinku u rukama kao na gornjoj slici, ovaj čučanj redovno radim i božanstven je za sve delove mišića butine i guzu!
Stopala su paralelna. Postavite noge u širi položaj od širine ramena i između kolena uglavite svoje laktove tako da ruke spojite i šake sklopite kao u molitvu. Na taj način ćete skroz fiksirati razmak kolena. Početni položaj je sa napred nagnutim gornjim delom tela, zbog toga što su vam ruke nisko i s butinama koje su paralelne s podom.
Podižite guzu polako gore, a onda je spuštajte isto polako sve dok vam butine ponovo ne budu paralelno s podom. Ovde će vam se upaliti svi delovi butina i, naravno, stražnjica.
Za ovu vežbu nisam našla adekvatnu fotografiju, pa ste prinuđeni da se snađete sa ovom, u kućnoj, amaterskoj varijanti.

Izvor http://www.mooshema.com/

субота, 13. април 2013.

Koje će biti vaše najvažnije proljetne odluke?

Vježbajte, vozite bicikl, plešite...


Koje će biti vaše najvažnije proljetne odluke?

Zategnuti mišići i besprijekorna forma, krenite do tog cilja što prije, iskoristite proljeće za pripremu, jer dani su sve topliji, a plaže i kupaći kostimi sve bliži. Za dobar izgled se morate potruditi, preko noći nećete se riješiti viška kilograma ili opuštenih mišića koji su zaboravili što znači vježbanje tijekom duge zime. Pravo je vrijeme da što prije krenete u fitness, budite uporni u svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti i redovito vježbajte.

Ako vam je teretana dosadna, rješenje je trčanje, ili vožnja biciklom. Upišite se u tečaj plesa ako ništa drugo. Bilo koja fizička aktivnost  povoljno djeluje na cijeli organizam, bolje ćete se osjećati, bolje izgledati, ojačati imunitet i steći kondiciju. Ne zaboravite da je 30 minuta dnevno minimum, dobrodošla  je svaka minuta više koju ćete izdvojiti za fitnes, hodanje, plivanje, kućni bicikl ili neku drugu aktivnost, jer najvažnije je kretati se.

Prehranom protiv proljetnog umora i alergija

S proljećem se želimo riješiti toksina nakupljenih u organizmu tijekom zimskih mjeseci, koji su štetni za zdravlje i uzrokuju prijevremeno starenje. Detoksikacija ili proljetno čišćenje organizma pomoći će i kod jačanja imuniteta prije nego počnu sezonske alergije. Prehrana je iznimno važna u borbi s alergijama, zato u svakodnevne obroke uključite svježe voće i povrće, pijte prirodne sokove, a imunitet može ojačati i uzimanjem prirodnih sredstava kao što je propolis, a dokazanu učinkovitost ima i ulje crnog kima.

O tome koji način detoksikacije trebate izabrati bilo bi dobro da se savjetujete s nutricionistom ili obiteljskim liječnikom. Post je jedan od načina kako da se riješite štetnih tvari u organizmu, no, nije preporučljiv za svakoga.  Isto tako programi detoksikacije su individualni i u pogledu trajanja, mogu trajati jedan dan, 2-3 dana, cijeli tjedan. Jabuke, ananas i šipak su poželjno voće tijekom čišćenje organizma, te suho voće svake vrste. Od povrća birajte sezonsko, mladi luk, matovilac, a odličan izbor su i mahunarke, grah, grašak, soja.



Nova frizura

Ako ste željni promjena i novog imidža, najlakše je način da to postignete pomoću nove frizure. No, samo naizgled je jednostavno,  jer ono što vam treba to je vrhunski frizer, onaj koji će vas savršeno ošišati. Bez dobrog šišanja nema dobre frizure. Važno je da vam dobro pristaje, a ako je još i u trendu ove sezone, onda je to pun pogodak.

Ako niste spremni na drastične promjene u skraćivanju kose, zamolite frizera da vam skrati samo vrhove, a kosu osvježi asimetričnim pramenovima. Poželjna je i promjena boje. Pletenice su i ovoga proljeća u trendu, također i valovite frizure, razbarušene, s volumenom, ali i kratke frizure, duže s prednje strane i stepenasto ošišane. Pratite  li modu, dovoljno je da zavežete kosu u rep.

Nova garderoba

Balerinke su obavezne, cipelice koje se trakama vežu oko noge su proljetni hit. Bijela boja na odjeći je in, a uz nju i plava, koja je među dominantnim bojama sezone. Popularne su i žarke boje, poput žute. Moderni su cvjetni uzorci, ima ih na suknjama, lepršavim haljinama, torbama. Haljine su na pruge, s printom, ženstvenog kroja, s volanima. Dizajneri predlažu duge haljine, ispod koljena, pa i do poda. Suknje su također dužeg kroja.

Kožna jakna, kratka, obavezna je ovoga proljeća, boje su sve poželjne, ne nužno i crna. Nezaobilazan dio garderobe svakog proljeća, bez obzira na trendove, svakako je baloner. Elegantan i praktičan, baloner se ove sezone nosi ili u klasičnoj bež boji ili u vedrim nijansama. Ne zaboravite na modne detalje, šarene torbe, nakit, marame u kosi, šal oko vrata.  Sve što ima točkice, svakako uključite u proljetno-ljetne odjevne kombinacije, jer su hit sezone.
(M.G.)
Izvor http://zena.hr

Proljetna njega kože


Kako u proljeće njegovati kožu i pripremiti je za vruće dane.
Proljeće je vrijeme kada je koži lica, dekoltea i vrata potrebna dodatna njega. Čuvajte je i obavezno zaštitite raznim zaštitnim sredstvima ili odjećom, bez obzira koliko je kratko izlažete suncu!
A za dodatnu zaštitu iznutra, preporučuje se redovan unos astaksantina ili spojeva karetonoida. Ti spojevi nalaze se u obojenom voću i povrću, kao što su mrkva, mandarina, naranča i slično.

Odgovarajuća kozmetika
Dolaskom toplijih dana zamijenite kozmetiku koju ste koristili u zimskom razdoblju. U proljetnim danima vašoj koži više pogoduje upotreba laganije, hidratantne kozmetike, koja u sebi sadrži više vlage i blaža kozmetička sredstva koja neće začepiti pore lica.

Dobra rješenja su razni serumi ili gelovi. Isto tako, vodite računa da je puder koji upotrebljavate nešto blaže teksture.

U toplijim danima zaboravite uljne kupke i ostala uljna sredstva. Ona su pogodna jedino ukoliko imate jako suhu ili zreliju kožu.

Iako novije tehnike imaju sve manje ograničenja, veće estetsko korektivne zahvate, poput operacija, jačih pilinga i tretmana laserom obavite tijekom hladnijeg razdoblja, prije jačeg sunca.

I anticeluluitne tretmane započnite što prije, jer za postizanje vidljivih rezultata trebat će vam duži vremenski period. Stoga je najbolje započeti što ranije, kako biste ljetne dane i laganiju odjeću dočekali spremni.

Proljetni umor
Proljetni umor nastaje kao posljedica smanjenog unosa vitamina i minerala u organizam.

Nadoknadite ih povećanim unosom svježeg voća i povrća, ali i vitaminskim tabletama koje će Vam pomoći prebroditi proljetne dane. Redovit unos vitamina i minerala regenerirat će i vratiti sjaj Vašoj koži, kosi i noktima.

NJEGA
Kosa
Kosa je pod posebnim udarom sunčevih zraka, naročito kod žena koje je bojaju. Stoga je vać sada vrijeme da običan regenerator zamijenite bogatijim, hranjivijim. Nekoliko puta mjesečno nanesite na kosu i posebne regenerativne maske koje će joj vratiti sjaj i poboljšati kvalitetu.

Za vraćanje sjaja tamne kose:
½ litre vode
1 žlica jabučnog octa
2 žlice sušene lavande
2 žlice sušenog ružmarina
2 žlice sušene kadulje
Prokuhajte u vodi sve biljne sastojke, ohladite i dodajte jabučni ocat. Koristite za zadnje ispiranje prilikom pranja kose.

Za vraćanje sjaja svijetle kose:
½ l vode
1 žlica limunovog soka
3 žlice sušenog nevena
3 žlice sušene kamilice
Prokuhajte u vodi sve biljne sastojke, ohladite i dodajte limunov sok. Koristite za zadnje ispiranje prilikom pranja kose.

Nokti
Zlatno je pravilo da nokte nikada ne režete niti podrezujete škaricama. Turpijajte ih i to nakon petominutnog namakanja u toploj vodi. Ukoliko imate krhke nokte, njegujte ih posebnim sredstvima kojima ćete ih očvrsnuti.

Laktovi
Proljeće je vrijeme kada odjeću dugih rukava zamjenjujemo onom kratkih, kožu ruku ostavlja nezaštićenom. Uslijed direktnog naslanjanja na laktove, dolazi do nastajanja neugledne i grube kože na laktovima. Odstranite je trljanjem grubom spužvom i redovitom njegom kremom.

Stopala
Proljetni prelazak iz zimske u ljetnu obuću obilježen je osjetljivošću stopala i žuljevima. Da biste ih izbjegli, napravite taj prelazak – postepeno. Nakon teške zimske obuću, prvo nosite laganije cipele s tankim najlon čarapama, a tek potom pređite na sandale i obuću koju nosite bez čarapa.

Ovisno o kvaliteti kože stopala, preporučuje se i turpijanje kože pete jednom do dva puta tjedno, nakon namakanja u toploj vodi. Nakon toga kožu namažite kremom za pete ili onom bogatije, masnije teksture. To će spriječiti mehaničko trenje kojem je koža peta svakodnevno izložena.

Piling

Pilinzi su iznimno važni za ovo doba godine. Dolaskom toplijih dana koža se pojačano znoji što dovodi do pojačanog ljuštenja koje se ne može odstraniti klasičnim pranjem. Takva koža idealna je baza za razvoj raznih kožnih oboljenja. Stoga redovito koristite pilinge tijela i neka Vam to postane dobra navika!

I koža lica pojačano se masti što rezultira začepljenim porama. Redovitim odstranjivanjem odumrlih stanica spriječit ćete nakupljanje nečistoće na licu i preventivno djelovati da biste spriječili kvarenje tena u toplijim danima.

Priprema kože za sunce:
- solarij na izaziva zaštitni sloj na koži, stoga nije idealna priprema kože za sunce;
- najbolja priprema je postepeno izlaganje kože sunčavim zrakama;
- postepeno izlaganje suncu spriječit će i proljetne alergije, a posebno alergije dekoltea kojima su žene često sklone;
- astaksantin, vitamin c i zeleni čaj smanjuju reakciju kože i štite je od štetnog djelovanja sunca.

Savjet:

Pijte što više zelenog, crvenog i biljnog čaja koji neutraliziraju slobodne radikale!

Madeži

- obavezno provjerite madeže prije direktnog izlaganja suncu
- madeže treba kontrolirati tijekom cijele godine, iako se preporučuje korektivne zahvate obaviti zimi kada se koža manje znoji

Posebnu pozornost obratite:

- ukoliko netko u obitelji ima ili je imao maligna oboljenja kože,
- ako madež naglo promijeni oblik i boju,
- ako madež ima više boja i primjesa,
- ukoliko su rubovi madeža nazubljeni ili nepravilni,
- ako madež naglo nastane na dijelu kože gdje ga prije nije bilo,
- kada madež promjeni svoje karakteristike i veličinu,
- ako oko madeža nastanu pjege,
- ukoliko madež krvari,
- ukoliko na koži nastane ranica koja ne može zacijeliti.

Savjet:
Ukoliko bolujete od proširenih vena ne izlažite ih solariju, direktnom suncu ni pretoplim kupkama!

Zrela koža
Savjeti za njegu kože:

- unosite puno vitamina i minerala;
- iskoristite lijepo vrijeme i uživajte u suncu i fizičkoj aktivnosti; najnovija istraživanja ukazuju na iznimno blagotvorno djelavanje izlaganja organizma sunčevim zrakama od 15 do 30 minuta dnevno;
- sunce u organizmu povećava razinu vitamina D koji smanjuje mogućnost raka prostate.

Djeca
Savjeti za njegu kože:

- vodite računa da djeca na suncu borave od 15 do 30 minuta dnevno;
- zaštitite djecu kremama, odjećom i što je vrlo važno – kapom;
- kod djece bi također trebalo stvarati naviku nošenja sunčanih naočala; pri kupnji provjerite imaju li naočale deklaraciju UV filtera, a najbolja stakla su ona zelene, sive ili smeđe boje.
 
Izvor http://www.she.hr

четвртак, 11. април 2013.

Budite izbirljivi

Ovo su tajne vitkih žena

Dok vaš mozak dobije signal da je tijelo sito, proći će oko 15 minuta od obroka. Ako tada primijetite da niste siti, pojedite još malo, ali nemojte se prejesti.
 
Ne prejedajte se

Prirodno vitke žene osluškuju svoje tijelo. One jedu u skladu sa svojim tijelima. Poštujte svoje tijelo i osluškujte njegove signale. Kada osjetite da ste pojeli dovoljno, stanite i dopustite mozgu da pošalje signal da je sit. Ako se prejedete, ni vi ni vaše tijelo se nećete osjećati dobro. Da biste bolje prepoznali kada ste siti jedite polako, uživajte u hrani i uklonite sve što vas ometa. Prestanite jesti kada osjećate da je razina sitosti 5 na skali od 1 do 10. Dok vaš mozak dobije signal da je tijelo sito, proći će oko 15 minuta od obroka. Ako tada primijetite da niste siti, pojedite još malo, ali nemojte se prejesti.

Budite izbirljivi

Ovo je karakteristika gotovo svih vitkih žena. One biraju što će staviti na tanjur, ne grickaju nešto samo zato što im je na raspolaganju. Ako nešto ne vole, one to neće ni pojesti. Vaše tijelo je vrijedno hrane koju volite. Birajte zdrave i nutritivno vrijedne namirnice, a zaboravite na hranu koja će vas samo trenutno učiniti sitima.

Nemojte si uskratiti sva zadovoljstva

Mnoge žene pretjeruju u prakticiranju zdrave prehrane. To je pohvalno, ali može doći do pretjerane žudnje za nekim vrstama hrane, kao što je čokolada. Vitke žene ne razmišljaju na taj način. One jedu što žele, ali paze na količinu. Sve je u umjerenosti. Pojedite jedan komad pizze, ne tri. Pojedite jedan red čokolade, ne cijelu čokoladu. Sve je to zdravo i potrebno vašem tijelu, naročito mozgu.

Naime, ako ćete konstantno sami sebi uskraćivati hranu koju volite, nećete biti sretni, a doći će do pretjerane žudnje za tom hranom. U tim slučajevima se često događa da osoba koja cijeli mjesec nije pojela ni komadić čokolade, odjednom pojede cijelu veliku čokoladu, nakon čega slijedi osjećaj grižnje savjesti.

Naspavajte se

Znanstvenici su dokazali da manjak sna potiče apetit i usporava metabolizam, a sve to može dodati nekoliko kilograma viška. Znanstvenici su dokazali da manjak sna potiče oslobađanje hormona koji mozgu šalju signal da ste gladni. Uz to, smanjuje oslobađanje hormona koji mozgu šalju signal da ste siti. Tada dolazi do prejedanja. Stručnjaci ističu da ženama u prosjeku treba 7.5 sati sna. Ugasite sve elektronske uređaje, izbjegavajte alkohol nekoliko sati prije spavanja i nemojte jesti kaloričnu i teško probavljivu hranu.

Vježbajte kada god možete

Redovita tjelovježba pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, a nedavno istraživanje je pokazalo da je odlično i ako samo malo povećate razinu aktivnosti. Primjerice, idite stepenicama kada god je to moguće. Pješačite umjesto da koristite auto. Sve to će sagorjeti dodatnih 300 kalorija dnevno, i to bez kapi znoja.

Ne hranite osjećaje

Vitke žene stres ne rješavaju hranom. One vježbaju ili se druže s prijateljima, a ne posežu za slatkišima. Znanstvenici su ustanovili da osobe koje znaju kontrolirati i savladavati anksioznost i stres imaju manji postotak masti u tijelu. Zašto? Hormon stresa potiče tijelo da pohranjuje masti, i to najviše na području trbuha, umjesto da ih sagorijeva.

Jedite svježe namirnice

Osobe koje lako kontroliraju svoju tjelesnu težinu jedu što više svježih namirnica. Nemojte sve povrće termički obrađivati. Neke vrste možete jesti kao salatu, samo ih začinite zdravim začinima. Također, kada osjetite žudnju za grickalicama, pojedite malo voća ili povrća. Bogat su izvor vlakana, zadovoljit će vašu potrebu za hranom i dugo vas držati sitima.

Doručkujte

Doručak je najvažniji obrok u danu. Žene koje preskaču doručak izlažu se većem riziku od prejedanja tijekom dana. Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje doručkuju, za vrijeme ručka pojedu čak 17% manje. Drugo istraživanje je pokazalo da osobe koje doručkuju imaju za čak 4 puta manju vjerojatnost da će postati pretile. Za doručak smijete i malo pretjerati. Jedite cjelovite žitarice, jaja, voće, povrće pa i nešto slatko. Jedno istraživanje je pokazalo da nešto slatko za doručak znatno smanjuje žudnju za slatkim tijekom dana.

Nemojte se bojati vage

Nedavno istraživanje je pokazalo da redovito vaganje pomaže kod održavanja zdrave težine. Naime, redovitim vaganjem ćete na vrijeme primijetiti nakupljanje suvišnih kilograma i na vrijeme ćete moći nešto promijeniti. Ne budite opsjednuti kilogramima! Nekoliko kilograma viška neće naškoditi vašem zdravlju. Stanite na vagu jednom tjedno u jutarnjim satima, i to prije doručka.

Ne budite opsjednuti kilogramima

Prirodno vitke žene vitkost ne doživljavaju kao nešto bez čega ne mogu živjeti ili kao nešto bez čega ne mogu biti sretne. Koji kilogram viška vas ne sprječava da budete sretni, u kvalitetnoj vezi i da dobro odrađujete svoje obaveze. Uspjeh ovisi o vašem stavu. Dobri prijatelji, zadovoljavajući posao i kvalitetna veza je nešto što će vas činiti istinski sretnima, a ne idealna tjelesne težina.

http://www.portaloko.hr/

понедељак, 08. април 2013.

Korset kosa: Jednostavna i lepa frizura

Do leta ima dovoljno vremena da provežbate kako da kosu skupite "u korset", i za desetak minuta uvek ćete moći da imate frizuru za grad, žurku na plaži ili prvi izlazak sa novim dečkom.


Korset-kosa-Jednostavna-i-lepa-frizura-VIDEO   

    
     
Za korset kosu ključno je da pronađete odgovarajuće ukosnice koje su nešto duže od običnih, inače se jako lako i jednostavno pravi. Ukosnice mogu da se pronađu u radnjama koje prodaju sve vezano za kosu i frizerske salone. 

Za ovu frizuru potrebno je da uzmete po pramen sa svake strane lica, ukrstite ih na potiljku i zakačite šnalicom. I tako do dole. Korset kosa je idealna kako za svaki dan tako i za posebne prilike.

uploadedLuxyHair

среда, 03. април 2013.

7 vrsta hrane koja “ubija” salo oko struka

Danas na treningu, kroz razgovor s jednim prijateljam, podestio me je jedne stare činjenice o uspehu u fitness-u, a to je „Dobar izgled i forma je 70% hrana, a 30% trening“. Ovo govori koliko je hrana dominantna kada je zdravlje i forma u pitanju.
Jer hrana nam je osnovno „gorivo“ za telo. Upravo je to ono što koristimo da bi trenirali, radili, jednom rečju živeli.
A kvalitet tog „goriva“ definiše, dali će nas i u kojij meri mučiti višak sala. Posebno je problem salo oko stomaka ogromom broju ljudi.
No, pored pravilne ishrane treba znati koja hrana ima EXTRA efekat na sagoravanje masti sa stomaka.
Ovde vam je lista sedam namirnica koja će „ubiti“ salo sa stomaka.
Počnimo…
Avokado: Ovo egzotično voće ima posebnu moć u borbi protiv sala. Imaj dve materije koje mu daju posebnu snagu (vlakna koja umanju osećaj gladi od 11 do 17g po komadu avokada i mononezasićene masti)
Puter od kikirikija: U suštini ne samo od kikirikija već i od badema, zatim semenke suncokreta,bundevino seme, lanene semenke. Ove stvari vas dugo drže sitim i puni su minerala i masti koje pomažu uklanjanju sala. Uzgred, držite se prirodnog putera od kikirikija.
Zeleni čaj: Ne samo što je pun antioksidanasa, već pomaže i sagorevanju sala. Čak su na jednom Američkom institiutu za ispitivanje hrane, utvrdili da je zeleni čaj držao metabolizam ispitanika ubrzanim za 35-43% u toku 24h.
Crna čokolada: da, dobro ste čuli. Crna čokolada je prepuna antioksidanasa(čak osam puta više nego kod jagoda). Sadži stimulanse koji pomažu gubljenju sala, uključujući teobromin i kofein. Takođe sadrži lepu dozu oleinske kiseline, koja je mononezasićena mast. Izaberite čokoladu sa 78% ili više kakao radi boljih rezultata.
Cimet: Istrživači su utvrilili da cimet sadži jedan antioksidans koji povećava insulinsku osetljivost i stabilizuju nivo šećera u krvi.
Jogurt: Iako se jogurt baš ne preporučuje za skidanje masti, ali ako je u pitanju onaj sa minimumom masti probioticima, može pomoći boljoj iskoristljivosti kvalitene hrane, što pomaže u borbi protiv sala. Još ako ga pomešate sa nekim bobičastim voćem i orasima, onda imaj još jači efekat.
Belo meso: i poed opšte poznatog belog mesa, u obzir dolazi divlji losos, posna domaća teletina, ćureće belo meso itd. Svi izvori proteina kroz hranu, kad a se vare, telo troši 30% svojih kalorija da bi ih svarilo do kraja.

Tekst pripremio:
Marko Vlajić
fitness i kondicioni trener
http://www.fitnesskreator.com/