петак, 28. јун 2013.

Dijeta na vodi – novi hit u mršavljenju

Dijeta na vodi je postala apsolutni hit otkako je neko pustio glas je da popularna Bijonse pomoću nje izgubila kilograme nakon poroda. Lifepress magazin vam donosi petodnevni plan ove dijete.
Krenimo redom.


Dijeta na vodi bazira se na vodi kao glavnom sastojku, koji unosimo u toku dana, što ne znači da ćemo piti samo vodu, ali nam je ona glavna „hrana“. Postoje nekoliko različitih „vodenih dijeta“, a odlučujemo se za jednu od njih u zavisnosti od cilja, koji želimo da postignemo.
Kako dijeta na vodi funkcioniše?
Ljudi koji imaju problema sa viškom kilograma često dovode organizam do dehidracije što dodatno može pogoršati metabolizam. Preporučena dnevna doza vode da bi telo bilo dovoljno hidrirano jeste osam čaša, to znaju već i ptičice na grani. Održavajući vaš organizam dovoljno hidriranim vi ujedno podstičete bolji rad metabolizma što znači i bolje sagorevanje kalorija, a to znači i lakše skidanje kilograma. Pored poboljšanja metabolizma voda nam pomaže da svoje telo očistimo od toksina, poboljšava rad jetre i debelog creva.
Mi ćemo vam danas predstaviti petodnevni plan dijete na vodi. Ako imate nameru da ga probate obavezno se posavetujte sa svojim lekarom, jer svaki organizam reaguje drugačije.

Dijeta na vodi – plan i program

Prvi dan – Prvi dan ove dijete treba da popijete 8 čaša vode, a ako želite jednu možete zameniti sokom od jabuke ili da jedete sveže jabuke, ako vam je tako lakše. Poenta ovih jabuka jeste jabučna kiselina, koja otpušta toksine nakupljene u jetri. Ako osetite glad, možete jesti sveže voće, po mogućnosti ono koje je puno vode, jabuke, kruške, lubenice. Nemojte gladovati, grickajte voća koliko želite.
Drugi dan – Danas bi trebalo da popijete dve čaše vode da biste isprali sve nakupljene toksine koji su spremni da napuste telo od prethodnog dana. Jedite povrće, posebno šargarepu i to u svežem obliku, ako baš ne možete bez kuvanog obroka, jedan sveži obrok zamenite barenim povrćem.


Dijeta na vodi2

Treći dan – Danas popijte najmanje 8 čaša dnevno, i  više ako možete, s tim da možete jesti voća i povrća u neograničenim količinama. Povrće možete bariti ili kuvati na pari, bez dodataka soli i začina. Danas već možete primetiti promene na vašoaj koži, biće svilenkastija, čišća i makša na dodir. Tek danas ćete početi zaista gubiti kilograme, pošto su prva dva dana bazirana samo na detoksikaciji tela.
Četvrti dan – Ako se danas izvažete vaša vaga bi trebalo da pokazuje bar 1,5 kilogram manje, naravno ako ste se striktno pridržavali plana prethodna tri dana. Uz 8 čaša vode, danas možete jesti banane i mleko, ostalo voće i povrće nisu dozvoljeni.
Peti dan – Na poslednji dan ove dijete na vodi treba da popijete 10 čaša vode i da jedete paradajz, njih najmanje 6 u toku dana, ako se osetite iscrpljeno slobodno pojedite jednu porciju kuvanog junećeg mesa.
Šestoga dana trebalo bi da ste lakši za neverovatnih pet kilograma nego kad ste krenuli sa dijetom. Od danas možete da se vratite na svoju standardnu ishranu s tim što ćete povećati unos svežeg i termički obrađenog povrća i izbegavati gazirana pića prepuna šećera.
Stručnjaci kažu da dijeta na vodi nema neželjenih efekata i da će vaš organizam nakon ovog petodnevnog programa biti zdraviji, jer ćete izbaciti većinu toksičnih materija.
Kako vam se čini, mislite li da je previše restriktivna? Hoćete li probati?

уторак, 25. јун 2013.

Kako se krećemo tako se i osećamo

kako-se-krećemo-tako-se-i-osećamo
Kretanje deluje pozitivno na duševno zdravlje čoveka. Kako su telo i duša  povezani i kako da duša bude poletna, objašnjava bečki psiholog Julija Umek.

Svima je poznato da su kretanje i sport veoma važni za naše zdravlje. Ipak često nam nedostaje motivacija za redovno bavljenje sportom.

Kakvo je naše duševno stanje ogleda se na primer po tome kako se krećemo. Kada smo tužni krećemo se polako. U savremenom izučavanju mozga reč je o tzv. somatskim markerima koji odražavaju stanje duha.

Novija istraživanja potvrdjuju da svaki oblik kretanja: tumaranje, švrljanje, lutanje, brzo hodanje, trčanje, ima svoj stil razmišljanja, tvrdi Umek. Zato odaberite svesno brzinu kretanja, upravljajte vašim mislima birajući odredjeni stil hoda. Bićete iznenadjeni koliko različito mislimo u zavisnosti od toga, da li trčimo ili idemo polako.

Jutarnja muzika i ritam ulepšavaju dan

Probajte da započnete dan, tako što ćete se uz muziku koju slušate sa radija kretati ili igrati u ritmu. To poboljšava raspoloženje, menja mimiku u pozitivnom smislu i olakšava da dan započnete u vedrom raspoloženju. Duša voli lakoću bitisanja. Koga more osećanja krivice, korisno bi bilo uputiti se na jedno hodočašće, na kojem kraće naporno hodanje pruža mir, da se o svemu razmisli. To može da pomogne duši da se oslobodi osećanja krivice. Duša se nalazi pod značajnim uticajem poruka koje šalje naše telo. Na primer, kad neko brzo korača ili trči, to duši ukazuje na primer, na beg od neke opasne životinje, dakle u pitanju je simuliranje velikog opterećenja stresom. Ko je veoma izložen stresu, trčanjem može da poveća otpornost na stres. Takodje pomaže i odlazak u termalno kupatilo, gde se uz pomoć tople vode može opustiti i telo zagrejati spolja ka unutra.

Ko se nalazi u situaciji da mora da bude jak, može da pomogne i trening tegovima, objašnjava Umek. Vežbajte tegovima ispred ogledala i razmišljajte kako rešavate problem i kako ste jaki. Bićete iznenadjeni kako se Vaše duševno stanje poboljšava a vi iznutra postajete jači. 


http://www.stetoskop.info/

8 trikova kako izgledati super u bikiniju

Ljeto je iza ugla, a minijaturni badići čekaju. Jeste li spremne za razotkrivanje na plaži? 
 
Fotografija vijesti

U trgovinama se nude badići najrazličitijih modela, oblika i boja, a na vama je da za sebe odaberete onaj u kojem ćete se najbolje osjećati. To je vrlo bitno, jer naposljetku, vi ste ti koji se morate osjećati ugodno u vašoj koži (i kupaćem) i samouvjereno i opušteno prepuštati se ljetnim radostima na plaži, piše she.hr. Pomoći ćemo vam s par savjeta kako izgledati najbolje u bikiniju ovog ljeta...
1. Kupovina kupaćeg kostima
Ovo je valjda najveća "shopping" noćna mora svih žena (pored kupovine traperica) i svakako nije lako pronaći dobar badić koji će nam stajati super, obzirom da su garderobe u trgovinama opremljene ogledalima koji iskrivljuju sliku a svijetlo je loše, i često ne možemo dobiti realnu sliku da li nam određeni badić dobro stoji.
Svakako budite sigurni da ste odabrali pravu veličinu kostima, pogotovo ukoliko imate nesrazmjerne veličine u odnosu gornjeg i donjeg dijela tijela. Bez obzira na zadnji krik mode, obavezno odaberite model koji će laskati vašoj građi.
2. Tamniji ten
Znamo svi da se po odlasku na ljetovanje svi osjećamo deblje nego po povratku. Naravno, kada odlazimo smo bijele kao sir, a vraćamo se predivno preplanule i zadovoljne načinom na koji brončani ten komplimentira našoj liniji i prekriva određene nedostatke. Zato, unaprijed se pripremite i nabacite bojicu u solariju ili upotrijebiti neke od preparata za samotamnjenje.
3. Trik: udubljenje ispod ručnika
Mnoge djevojke žele čim prije skratiti trenutak dolaska na plažu, skidanja u bikini i pozicioniranja na ručniku, pa sve tri radnje spoje u 2 sekunde sumanutog skidanja i bacanja na ručnik. Ako ste već toliko nezadovoljne svojim izgledom (a ne bi vas to trebalo toliko opterećivati), probajte diskretno stopalom udubiti plitku rupu u tlu i finu tu smjestite svoju guzu! :) Naravno, problem nastaje kod kamenih plaža...
4. Hrana i piće koji napuhuju
Izbjegavajte takvu hranu i napitke. Ovo vrijedi i za kofeinske napitke, alkohol, sol, pekarske proizvode... Neka vaš izbor budu voda, voće i povrće!
5. Pareo, sarong, marame
Danas je stvarno toliko različitih modela, dezena, boja i oblika sličnih pokrivala za tijelo, kojim možete biti trendi na plaži, ali i pokriti dijelove tijela kojim niste zadovoljne. Svakako preporučamo da odaberete lagano prozirne materijale, jer tako ćete djelovati više seksi i atraktivnije.
6. Modni dodaci na plaži
Ovdje mislimo na sunčane naočale, šešire, sandale i ostale modne dodatke koji će biti u skladu s vašim badićem, a dodatno će naglasiti vaš cjelokupni styling ili pak korigirati određene nedostatke. Npr. cure koje žele da njihove noge izgledaju dulje i vitkije, neka odaberu sandale na punu petu (wedges)...
7. Dobra poza
Naše tijelo izgleda bolje u određenim položajima. Npr. dinamika ramena uvijek djeluje laskavo na čitavu figuru, i smanjuje vizualno struk. Izbacite ramena prema van, grudi će vam doći do izražaja a trbuh će biti zategnutiji.
8. Učvrstite mišiće
Nekoliko tjedana prije ljetovanja dobro bi bilo da redovitije posjećujete teretanu kako biste učvrstili muskulaturu tijela. Čvrsto tijelo izgleda ljepše od mlohavog!

izvor http://hercegovina.info/

понедељак, 24. јун 2013.

JEDITE OVO I IZGLEDAT ĆETE PREKRASNO: Uz ove supernamirnice izgledat ćete bolje i osjećat ćete se bolje

Zasigurno već znate za supernamirnice koje smanjuju rizik od raka, štite srce, poboljšavaju vaše raspoloženje... Ali što je s onim namirnicama koje pomažu da se osjećate i izgledate ljepše? Jedite ove namirnice i izgledat ćete prekrasno
10 naj namirnica za čišćenje organizma

Brokula za usne
Jeste li ikada imali ispucale usne? To je možda zato jer u vašoj prehrani nema dovoljno riboflavina. Brokula osigurava dovoljno riboflavina (vitamin B2), a to vam može pomoći da vaše usne budu super glatke. Ostali odlični izvori riboflavina su jogurt, soja i bademi.

Srdele za zube

Vitamin D iznimno je važan za čvrste, zdrave zube, a srdele se pune D vitamina. Nedavno je istraživanje pokazalo da je adekvatan unos D vitamina povezan s dobrim zdravljem zuba i smanjenom mogućnošću karijesa. Na zdravlje zuba pozitivno utječe i sir, jer sprečava karijes, a utječe i na izbjeljivanje zuba.

Chia sjemenke za ruke

Vjerojatno ste iskusili kako zimi koža na rukama može biti suha i ispucala. Iako razne kreme pomažu, suhi zrak i stalno pranje ruku tijekom sezone gripe doista može uzeti danak na vašoj koži. Rješenje – omega-3 masne kiseline. Jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina su Chia sjemenke. Drugi izvori omega-3 masnih kiselina su sjemenke lana, orasi, lisnato zeleno povrće i masne ribe poput lososa.

Kikiriki za kosu
Osim što je ukusan, kikiriki obiluje zdravim mononezasićenim masnoćama i vlaknima te hranjivim tvarima. Jedna od tih hranjivih tvari je biotin, B vitamin koji je povezan s zdravom kosom. Nedostatak biotina povezuje se s gubitkom kose. Za zdraviju i sjajniju kosu dobar je i avokado te crimini gljive koje sadrže vitamin B5.

Šparoge za ravniji trbuh

I muškarcima i ženama nadimanje ponekad predstavlja pravi problem. To nitko ne želi i mnogi su u potrazi za onim što pomaže protiv toga. Evo tajne! U vašu prehranu dodajte malo šparoga i ispuhat ćete taj balon u trbuhu. Šparoge djeluju kao diuretik, pomažu da se tijelo oslobodi viška tekućine. Probiotici, kefir i jogurt također su dobri protiv nadimanja.

Špinat za stražnjicu

Ovaj zeleni kralj odličan je za stražnjicu jer sadrži vitamin C i željezo. I jedno i drugo je potrebno za metabolizam kolagena koji je zaslužan za čvrstoću kože, a s tim dolazi i čvršća stražnjica. Ostale namirnice bogate C vitaminom su agrumi i paprika.

Krastavac za noge

Voda je ključna za ljepotu, a krastavci su više od 90 posto voda. Ali ima još nešto u krastavcu zaslužno za mladolik izgled noga – silicij, a on može povećati elastičnost kože. S godinama koža na našim nogama postaje labavija, a silicij zadržava čvrstoću. Inače, krastavac kao namirnica bogata vodom hidratizira čitavo tijelo. Za ljepše noge dobar je i špinat te ostale namirnice bogate C vitaminom.

Brazilski oraščići za stopala

Ljeto je na vidiku, vrijeme je da počnete paziti na to kako i vaša stopala izgledaju. Prije nego se odlučite skupo platiti pedikuru, pokušajte s dodavanjem brazilskih oraščića u vašu prehranu. Ukusni su i puni selena, minerala koji je zaslužan za zdrave i čvrste nokte. Za nježniju kožu stopala pomažu i namirnice bogate omega-3 masnih kiselinama.

Kivi za kožu

Kivi je jedna od boljih namirnica za borbu protiv bora. Bogat je izvor C vitamina. Nedavno je studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala da je veći unos C vitamina u prehranu povezan sa smanjenjem bora. Nedostatak C vitamina može dovesti do suhe kože pa čak i upaljenih desni.

Slatki krompir za oči

Zdravlje očiju usko se povezuje s vitaminom A i beta-karotenom u prehrani. Ustvari, nekoliko je studija povezalo konzumiranje beta-karotena sa smanjenim rizikom od makularne degeneracije, odnosno bolest žute pjege ili centra vida, stanja koje utječe na vid. Osim u slatkom krumpiru, beta-karoten možete dobiti i konzumirajući ružičasti grejp, bundevu, kelj i dinju.

Kefir za kosti
Dok je kalcij ključan za zdravlje kostiju, probiotici su također u toj kategoriji. Jedna je studija pokazala da je gustoća kostiju povezana s povećanim dodatkom probiotika prehrani. Probiotici pomažu i kod liječenja bolesnika s osteoporozom. A kefir je jedan od najboljih izvora probiotika. Za kosti su dobre i namirnice bogate D vitaminom kao što su masne ribe i tvrde žitarice. Namirnice bogate kalcijem su i tofu, špinat, sojino mlijeko.

(Magazin.hr./DEPO PORTAL/BLIN MAGAZIN/av)

уторак, 18. јун 2013.

Najbolji parfemi za ljeto 2013.

Najtoplije godišnje doba ima nekoliko prednosti, a jedna od njih su i duge, tople večeri, lagana garderoba i mirisi koji evociraju uspomene na more, pijesak i odmor. Bez obzira da li vaš omiljeni ljetni parfem miriše svježe poput popodneva na plaži ili sočno kao voćni koktel, donosimo vam listu onih koji će biti najpopularniji ovog ljeta.

Bobbi Brown Beach

Ako želite da uhvatite one beskrajne ljetne dane, onda će vam Bobbi Brown Beach ispuniti želju. Slatki miris pijeska, jasmina i mandarine u kombinaciji sa rashlađujućom morskom vodom obuhvata suštinu ljeta već nakon jednog špricanja.

Estee Lauder Bronze Goddess

Bronze Goddess vas vodi u tropske predjele sa opojnim notama kokosa, vanile i voća te ćete se tokom cijelog dana osjećati kao da ste na nekoj od bezbrojnih plaža karipskog mora.

CK ONE Summer

Užarene citrusne note parfema CK ONE Summer daju vam trenutni osjećaj svježine. Savršen za vreli ljetni dan.

Burberry Summer

Zabavna kombinacija vrhunskih voćnih gornjih nota i blagih cvjetnih donjih nota čini ovaj parfem istovremeno osvježavajućim i energičnim. Odličan izbor za duge ljetne noći.

Hermes Eau de mandarine ambrée

Ništa ne podsjeća tako na ljeto kao slatki miris mandarine. Upravo takav je Eau de mandarine ambrée čiji slatki mirisi mandarine u kombinaciji sa rajskim voćem i ćilibarom čine jedinstvenu mješavinu koja će vas podsjećati samo na plažu, more i beskrajne zalaske sunca.

Elizabeth Arden Green Tea Honeysuckle

Ljetni odmor ne mora uvijek podrazumijevati more. Planine su jednako dobre u ovom periodu, a za nesvakidašnji miris koji neodoljivo podsjeća na odmor u planinama i koji je kombinacija jasmina, limuna i zelenog čaja pobrinula se Elizabeth Arden.

Prada Candy L’Eau

Ako volite izvornu verziju, onda ćete se odmah “navući” i na novu, laganiju varijantu. Slatki miris karamele dobio je sezonska poboljšanja u vidu nota citrusa i slatkog graška. Sofisticirani miris idealan za gradske djevojke.

http://www.minimagazin.info/

понедељак, 17. јун 2013.

Smoothie: Ukusan napitak od voća ili povrća!

Holivudski glumci proslavili su smoothie, kremasti niskokalorični napitak kojim održavaju vitkost i zdravlje jer daje enegriju i jača imunitet!

 Smoothie: Ukusan napitak od voća ili povrća!

Sinonim za zdravlje- smoothie, ili sok od povrća ili voća, prava je nutritivna bomba koja obiluje antioksidansima, vlaknima i ostalim blagotvornim sastojcima. Saveznika dobre linije i forme proslavili su hollywoodski glumci koji su ih u žurbi ispijali između setova jer je priprema gotova u trenu. Potrošićete vremena tek toliko koliko vam je potrebno da usitnite voće i povrće u mikseru, a prljavog posuđa gotovo da nema. Shake, s kojim ga često brkaju, smoothijev je “kalorični brat” po voćnim sastojcima. No, umesto sladoleda i punomasnog mleka, baza smoothija je mleko sa malim procentom masti, jogurt ili mineralna voda. Zbog toga smoothie nije manje ukusan: umesto šećera, poslužiće slatki plodovi jabuke ili šargarepe, a  banana će dati puniju aromu. Započnete li dan sa smoothijem ubrzaćete metabolizam, a poslepodne će utoliti glad. Ubacite li u mikser zaleđeno voće, poput višanja ili borovnica, dobićete osvežavajući napitak.

OSVEŽAVAJUĆI VOĆNI DORUČAK
Sastojci: čašica mleka sa malim procentom masti, banana, 1/2 kašičice ekstrakta vanile, prstohvat cimeta, 5 većih jagoda
Priprema: Bananu ogulite, iseckajte i ostavite preko noći u plastičnoj kesici da se zamrzne. Jagode očistite i zatim sve sastojke osim cimeta miksujte 20 sekundi. Poslužite i ukrasite cimetom.


http://www.bestshopmagic.com/

5 šejkova za brže mršavljenje

Oni su ukusni, zdravi i pomažu mršavljenju! Pogledajte top 5 recepata! 

5 šejkova za brže mršavljenje 
 1. Lubenica šejk: pomešajte lubenicu, jogurt sa niskim procentom masti, i dodajte aromu vanile. 

 

2. Kikiriki šejk: ovo je zamena za obrok zato što je dosta jako. Pomešajte bananu, puter od kikirikija i jogurt ili mleko. 



3. Zeleni mix: krastavac, kivi i kombuha čaj.

 
4. Puno zelenih vitamina: banane, mango, breskve i spanać. 



5. Mango-mix: pomešajte mango i avokado jer ova kombinacija sadrži kiseline koje posebno utiču na sagorevanje masti u predelu stomaka 

   

http://www.bestshopmagic.com/
 
 
 

Čudesno piće koje će poboljšati metabolizam i jednostavno osvježiti cijelo tijelo

Hvaliti zeleni čaj ponovo je na dnevnom redu kod nas! Ovog puta vam prenosimo recept za piće koje će ubrzati metabolizam i pročistiti organizam kao rijetko koje, odnosno koje će odlično doći onima koji pokušavaju izgubiti višak kilograma. Autor je popularni Dr. Oz, najpopularniji američki celebrity doktor.

cudesni-sok 

Samo šolja zelenog čaja dnevno poboljšava metabolizam za 12%, ali to nije jedino dobro koje ovaj čaj čini našem tijelu – Reguliše šećer u krvi, pomaže mentalnom zdravlju, smanjuje rizik od srčanog udara, podiže imunitet, štiti od raznih oblika tumora … Ali, pored ovog sve popularnijeg zdravog pića, recept o kojem govorimo traži još dva osvježavajuća i za metabolizam odlična sastojka – narandžu (koju možete zamijeniti mandarinom ili tangerinom) i mentu.
Priprema
1. Najprije pripremite 1l zelenog čaja: Vodu u posudi zagrijte do 80 stepeni celzijevih, maknite s vatre i dodajte 5 vrećica zelenog čaja. Ostavite vrećice 3 minute ili onoliko koliko savjetuje proizvođač. Ostavite da se ohladi. Jednu narandžu dobro isperite hladnom vodom, a zatim je isjeckajte, neoguljenu (ili oguljenu, s tim da ostavite bijeli dio kore), na kriške.
2. U praznu teglu volumena od 1l istresite ohlađeni zeleni čaj, dodajte kriške narandže i šaku svježe mente. Zatvorite teglu i ostavite u frižider preko noći da se sastojci dobro sjedine. Ova količina dovoljna je za dvije osobe tokom sljedećeg dana, tj. pola litra po osobi. Popijte jednu šolju prije svakog jela. Dakle, bitka protiv viška kilograma, prema riječima Dr. Oza, uz ovo piće biće mnogo lakša!
(Namirnice.ba)

Preskakanje konopca



 

Ove vežbe su odličan način da poboljšate svoj program vežbanja zbog pojačane aktivnosti nogu, i pogotovo problematičnih regija kod žena – bokova i zadnjice. Možda niste znali da samo 15 minuta preskakanja užeta sagoreva čak 200 kalorija, a ritam preskakanja sami određujete promenom brzine okretanja vijače.
Vežbanjem sa vijačom poboljšavate kondiciju i jačate mišiće nogu. Istovremeno, zatežete i oblikujete noge, butine i donji deo leđa. Vežbanje s vijačom je višestruo korisno jer poboljšava i razvija kondiciju i motoričke sposobnosti. Vijača može biti i odličan način za zagrevanje pre napornog vežbanja. Zato je dovoljno preskakati je dnevno makar pet minuta, dok se ne zadišete.
Preskakanje konopca je dobra stvar za brzo sagorevanje kalorija. Možete nabaviti brojač kalorija koji će vam ukazati na to kojim tempom je najbolje da preskačete kako bi sagorevali klorije najbrže, na osnovu sopstvene težine i trajanja vežbanja. Poznato kao jako dobra aerobna vežba, konopac se pokazao jako dobrim po vaše srce, jer redovnim vežbanjem eliminišete masnoće iz tela i tako olakšavate obavljanje srčanih funkcija.
Za početnike, kako bi se izbegle povrede, preporučuje se vijača napravljena od debljeg užeta, jer ima svoj oblik i lakše ju je kontrolisati nego onu napravljenu od lagane tkanine ili gume – vinila. Prilagodite dužinu užeta svojoj visini tako što će te, držeći ručice, stati na konopac. Najbolja dužina je ona gde drške vijače dopiru do vašeg pazuha. Kada vežbate ii se zagrevate preskakanjem užeta, nosite laganu sportsku obuću, poželjno je da su patike koje imaju vazdušni đon, jer on amortizuje stopala prilikom doskoka i sprečava mogućnost povreda skočnih zglobova.
Sastav površine na kojoj vežbate je veoma bitan. Ne pokušavajte da skačete na tepihu, travi , ili u još gorem slučaju na betonu ili asfaltu, jer rizikujete povrede. Dok meke površine, kao što su tepih i trava amortzuju doskok, mana im je to što možete lako da se spotaknete na neravninu na travi ili tepihu, i da dođe do povrede kolena ili zglobova. Zato je najbolje da koristite drveni pod ili neki otirač napravljen za vežbu ili strunjaču.
http://www.ulepsavanje.com/

Iskorak je najbolja vježba za žene






Aktivira mišiće čitavog donjeg dijela tijela, naročito mišiće stražnjice i nogu. Također aktivira mišiće trbuha i donjeg dijela leđa.
Iskorak je odlična vježba za žene. Istaknut će obline, oblikovati mišiće stražnjice i nogu, a istovremeno ubrzati metabolizam.
Iskorak treba raditi pravilno kako ne biste ugrozili zdravlje koljena. Stručnjaci ističu neke od najvažnijih pravila koja morate poštivati tijekom izvođenja iskoraka kako bi oni bili što učinkovitiji, ali i bezopasni.
  • Stanite na stopala i tjelesnu težinu oslonite na sredinu stopala.
  • Kralježnica treba biti što je više moguće ravna.
  • Ruke moraju biti uz tijelo.
  • Savijte oba koljena pod pravim kutem kada iskoračite prema naprijed.
  • Ne naginjite tijelo prema naprijed.
Kako bi iskorak bio što veći izazov, možete ih raditi u stranu. Ako želite brže doći do rezultata, uzmite bučice. Također možete isprobati dinamične iskorake, odnosno dok hodate.
  • Uvijek se zagrijte prije nego počnete raditi iskorak.
  • Pijte vodu dok radite iskorak jer ćete tako moći duže vježbati.
  • Nikada ih nemojte raditi na prazan želudac.
  • Dajte mišićima dovoljno vremena da se oporave.
CentarZdravlja.net

петак, 14. јун 2013.

Zanimljivi trikovi za vitku liniju




Jednolična ishrana koja prati brojne dijete brzo dosadi, pa retko ko ostane istrajan.
Zato su francuski nutricionisti osmilili niz trikova koji će podstiču mršavljenje i pomažu da se sačuva dobro raspoloženje.

Sledeći trikovi vam mogu pomoću da brzo i lako dođete do vitke linije:
- Hladnoća nam pomaže da se razmrdamo, ali i topi kilograme. Zato se preporučuje da izbegavate topla jela, zagrejane prostorije i tuširanje toplom vodom (dve poslednje mere omogućiće vam da potrošite isto kalorija kao i tokom 15 minuta vežbanja)
- U flašicu koja se hermetički zatvara ubacite malo iseckanog karanfilića, pet izmrvljenih zrna kafe, cimet i vanilu. Kad padnete u iskušenje da prekinete dijetu, otvorite flašicu i pomirišite njen sadržaj. To će vas smiriti. Na svakih pet dana ispraznite flašicu i ubacite sveže sastojke.
- Ako pored viška kilograma imate i celulit, pijte litar i po negazirane mineralne vode dnevno da biste pročistili organizam.
- Dopingujte se supom. Osim što će vas okrepiti, dobra supa će vas i zasititi-
- „Kakao ima lekovita svojstva i deluje okrepljujuće“, kaže dr Dikan. Pomešajte supenu kašiku bezmasnog kakaoa sa dve supene kašike jogurta s bifidusom, dve supene kašike zaslađivača i aromom lešnika. Svake večeri se zasladite ovom poslasticom koju treba da držite u frižideru.
- Stres ili snažna osećanja navode vas da opustošite frižider. Ova vežba će vam pomoći da to izbegnete: spustite ramena, gurajući istovremeno teme ka tavanici. Duboko udahnite, a zatim izdahnite sav vazduh iz pluća. Na ovaj način ćete izbaciti negativnu energiju iz sebe.
- Čudesne ražane mekinje. „To je jedina namirnica na svetu koja ima globalno dejstvo na telesnu težinu“, tvrdi francuski stručnjak. Možete, recimo, da dodate supenu kašiku mekinja u jogurt ili supu.
- Iskoristite čudesna svojstva sveže rendanog đumbira! Prijatnog je ukusa i mirisa i deluje stimulativno. Dodajte ga u čaj, supu, lepinjice od mekinja…
- Ujutru i uveče tuširajte noge hladnom vodom. Posebnu pažnju posvetite prevoju kolena i preponama na kojima se nalaze najveći krvni sudovi. Rashlađivanje krvi koja prolazi kroz njih primoraće organizam da potroši dodatne kalorije.
- Pijte zeleni čaj koji je poznat po tome da podstiče izbacivanje tečnosti iz organizma. Idealna količina: četiri šolje dnevno. Da biste pojačali efekat, dodajte malo svežeg đumbira.
- Po jedna supena kašika jabukovog sirćeta na početku i kraju obilnog obroka odličan je način da se ubrza mršavljenje i razgrade masti. Ukoliko imate osetljiv želudac, koristite pilule jabukovog sirćeta.

Saveti za lepe noge


 

San svake žene su lepe, zategnute noge, bez obzira na godišnje doba. Tokom leta, noge su otkrivene pa su izloženije pogledima, dok zimi nedostatke možemo prekriti odećom. Kako do leta nema još mnogo, daćemo vam par saveta da za kratko vreme budete prezadovoljni svojim nogama.
Redovno radite piling kojim će te uklanjati mrtve ćelije sa površine kože. Ako se redovno depilirate, to je piling samo po sebi. Međutim, ako brijate noge, potrebno je da makar jednom nedeljno radite piling. Uklanjajući mrtve ćelije, koža neće gubiti na vlažnosti i neće pucati.prilikom brijanja, koristite oštar brijač, i hidratantnu kremu za brijanje. Bitno je da su vam noge potpuno mokre pre brijanja. To je važno da se koža ne bi oštećivala. Još je bolje ukoliko se brijate tokom uširanja, jer para otvara pore.
Nakon brijanja i depilacije, najčešće se preporučuje da kožu mažete hidratantnim kremama, ali često, upravo je to izvor iritacije. Ako vidite crvene izbočine posle brijanja, to je posledica iritacije. Preporuka je da nakon depilacije sačekate par sati kako bi se pore zatvorile. Ako koristite mleka i hidratantne kreme, potrudite se da budu bez alkohola, jer je dokazano da on isušuje kožu. Neka vam upotreba ove kozmetike postane rutina.
Nijedna kozmetika ne može pomoći ako noge nisu zategnute i definisane. Najbolja vežba za toniranje butina je duga šetnja. Ako u svakodnevnicu uvrstite hodanje oko milju, tri ili četiri puta nedeljno, vrlo brzo će te videti zapažene rezultate.
Zdrava ishrana znači zdravu kožu, a vi želite zdravu kožu na lepim nogama. Preduslov lepe i zdrave kože je njena konstantna hidriranost i elastičnost. Potrudite se da imate dnevno optimalan unos vitamina C i E, i dodajte u ishranu namirnice koje su bogate antioksidantima, kao što su paradajz, kelj, šumsko i crveno voće.
Još jedan trik za bolji izgled nogu je tamniji ten. Preplanule noge izgledaju zategnutije, ali ne preterujte. Izbegavajte solarijume, koji su mnogo gori od prirodnog sunca. Ako želite osunčane lepe noge, možete pokušati sa toniranim kremama ili kremama za samopotamnjivanje, ali ograničite njihovu upotrebu jer sadrže alkohol. 
 http://www.ulepsavanje.com/

Motivacija za trening



 

Osnovna motivacija za trening i vežbe, pre svega, krije se u vašoj potrebi i težnji da izgledate lepo i budete u što boljoj fizičkoj formi. Međutim, brojne okolnosti i ritam života, obaveze, mogu vas degradirati i sprečiti u nastojanju da izdvojite svoje dragoceno vreme za vežbanje, mogu vam smanjiti, pa čak i uništiti motivaciju.
Kada vam se dogodi tako nešto, prvo što je potrebno da imate na umu, jeste činjenica da time što ćete odvojiti vreme za vežbanje, zapravo radite nešto veoma važno i korisno za sebe.
Takođe, motivaciju možete pronaći i tako što ćete vreme u kome trenirate podeliti sa nekom dragom osobom, odnosno tako što ćete trenirati u društvu i na taj način često fizički naporan trening pretvoriti u oblik druženja i vid opuštanja.

Ne zaboravite i na to da vam smanjenu ili izgubljenu motivaciju za vežbanjem, može vratiti i muzika. Dok vežbate, potrudite se da se skoncentrišete na ritam omiljenog zvuka i biće vam znatno lakše da izdržite tempo vežbi.
Neka vam dosadašnji postignuti rezultat vežbanja, odnosno donekle ili potpuno savršeno oblikovana fizička figura koju ste postigli, bude motivacija sama po sebi. Ne dozvolite da vaš dosadašnji trud i vreme koje ste uložili u vežbanje nestane i izgubi se zbog vaše lenjosti i pada motivacije.
Motivišite sebe i metodom nagrađivanja. Nakon svakog završetka treninga, na koji i niste otišli baš drage volje, častite sebe nekom lepom sitnicom koja će vam pričiniti zadovoljstvo.
Obratite pažnju na to koliko ljudi iz vaše okoline primećuju rezultate vašeg treninga i vežbe. Setite se zadivljenog pogleda svog prijatelja ili prijateljice, partnera i njihovog iskrenog komentara da dobro izgledate.
Što bolju i veću motivaciju za trening pronađete u sebi i oko sebe, vaše telo će vam biti zahvalnije, a vi jednog dana ponosniji na sebe, jer ćete postići kondiciju, vitalnost i izgled, kakvi su vredni ponosa.
Ukoliko vam ne ide da se sami motivišete, možete kontaktirati Motivacionog trenera koji će vas maximalno motivisati za vežbanje i za dostizanje ličnog cilja.


http://www.ulepsavanje.com/

10 razloga da jedete više mrkve

Možda je i niste voljeli kada ste bili mali, ali mrkva je i više nego ukusan dodatak skoro svakom jelu. Pored toga, ona je dobra i za cjelokupno zdravlje vašeg organizma, a posebno kože, očiju, sistema za varenje i zuba.
Ako vam ni ti razlozi nisu dovoljni da uživate u ovom hrskavom povrću, onda pogledajte još deset – sigurni smo da ćete promijeniti mišljenje.


  • Beta karoten: Mrkva je bogat izvor ovog moćnog antioksidanta koji u organizmu može biti pretvoren u vitamin A koji pomaže u održavanju zdravlja kože.
  • Probava: Mrkva povećava količinu pljuvačke i snabdjeva organizam osnovnim mineralima, vitaminima i enzimima koji pomažu probavljanje hrane. Redovno konzumiranje mrkve može spriječiti razvoj čireva na želucu i drugih probavnih poremećaja.
  • Alkalni elementi: Ovo narandžasto povrće je bogato alkalnim elementima koji prečišćavaju i revitalizuju krv.
  • Kalijum: Ako su banane voće koje je najbogatiji izvor kalijuma, u svijetu povrća to je mrkva. Kalijum pomaže u održavanju zdravog nivoa natrijuma u organizmu čime ujedno pomaže da se smanji povišen nivo krvnog pritiska.
  • Zdravlje zuba: Mrkva eliminiše štetne bakterije u ustima i sprečava kvarenje zuba.


  • Rane: Sirova rendana mrkva može se koristiti da pomogne liječenje rana, posjekotina i zapaljenja.
  • Fitonutrijenti: Među mnogobrojnim korisnim fitohemikalijama koje mrkva sadrži, jedna od najznačajnijih je fitonutrijent falkarinol koji može smanjiti rizik od raka debelog crijeva i poboljšati njegovo cjelokupno zdravlje.
  • Karotenoidi: Omiljena hrana Duška Dugouška veoma je bogata karotenoidima koje organizam koristi kao pomoć pri regulaciji nivoa šećera u krvi.
  • Vlakna: Mrkva sadrži visok nivo rastvorljivih vlakana koja mogu smanjiti nivo lošeg i povećati nivo dobrog holesterola. Samim tim, ona smanjuje rizik od stvaranja ugrušaka u krvi i srčanih oboljenja.
  • Oči, kosa, nokti: Hranjive materije koje mrkva sadrži mogu poboljšati zdravlje vaših očiju, kose, noktiju i kože. Pored toga, ona pomaže i u detoksikaciji organizma i stvaranju novih ćelija.
  •  http://www.minimagazin.info/

Trikovi koji će vam pomoći da jedete manje

Kontrola veličine porcije je ključni “igrač” kada je riječ o uravnoteženoj ishrani, ali može biti veoma teško slušati signale koje vam šalje tijelo kada vam um govori da uzmete još malo te ukusne hrane.
Zato kada shvatite da ste jeli dovoljno,  iskoristite neki od sledećih trikova da i svom umu kažete da je obrok završen.

Čaj od nane


Uzmite mentol bombonu, čaj od nane ili čak vodicu za ispiranje usta – okus nane ili mentola preplavljuje naša čula i kontroliše poriv za jelom.

Ustanite od stola


Koji je najbolji način da sami sebi date do znanja da ste dovoljno jeli? Promijenite lokaciju. Premjestite se iz trpezarije u dnevni boravak i zaposlite se drugim stvarima.

Probajte nešto slatko


Ponekad, samo kašika nečeg slatkog može obuzdati poriv da nastavite sa jelom i označiti kraj obroka. Umjesto da “navalite” na slatkiše, preporučujemo da probate voće: uvijek možete uzeti nešto od bobičastog voća koje je bogato antioksidansima i vitaminima.

Smislite šta morate uraditi nakon jela


Ako imate neku obavezu poslije jela, lakše će vam biti da se držite podalje od repete i prestanete jesti baš kada treba. To ne mora biti neka velika stvar; može biti nešto jednostavno, kao što je poziv prijateljici ili šetnja vašeg kućnog ljubimca.

 http://www.minimagazin.info/

Kako izabrati pravu kozmetiku za pravi efekat

Nanošenje šminke može biti nezgodan posao, ako ne poznajete sve tajne zanata. Kako biste izabrali pravu kozmetiku za pravi efekat, pratite sledeće savjete.


  • Korektor je samo jedno od “oruđa” da se sakriju male nesavršenosti kože. Kako bi savršeno “zamaskirali” problematična područja, pokušajte koristiti ruž blagih ružičastih tonova, bez obzira na tip kože ili ten.
  • Jutarnji tuš je apsolutno odličan, ali česta izloženost  toploj vodi i hladnom vazduhu može kožu učiniti tvrdom. To je jedan od njenih zaštitnih mehanizama. Hidratizirajte kožu nakon svakog tuširanja. Koristite proizvode koji sadrže alfa hidroksi kiseline.
  • Prilikom nanošenja tuša za oči, oči držite otvorenima. Na taj način linije neće postati krivudave. Prvo povucite tri “čvrsta” poteza – ka spoljašnjem uglu oka, po sredini i onda ka unutrašnjem uglu. Ove tri linije povežite još jednim slojem tuša.


  • Kako biste stvorili efekat punih usana, probajte sledeći trik: četkicom za korektor na ivice usne nanesite bronzani puder za lice, dvije nijanse tamniji od vaše boje kože. Nakon toga na usne nanesite sjaj u zlatnoj, koralnoj ili nijansi breskve.
  • Kako se sjenka ne bi razmazivala, prije nanošenja osušite kapke što je više moguće i za bazu koristite puder u prahu.
  • Koža na vratu stari na drugačiji način od kože lica te pilinzi na njoj ne ostavljaju željeni efekat. Stručnjaci preporučuju da uvijek sjedite sa glavom podignutom visoko, jer se na taj način sprečava “gužvanje” kože vrata.


  • Ako želite da vaše oči izgledaju veće, zaboravite sjenke tamnih nijansi. Počnite nanošenjem pudera boje kože, a nakon toga nanesite sjenku za dvije nijanse tamniju od njega. Sjenku razmažite vrhovima prstiju, sve do luka obrva.
  • Ako niste dovoljno spavali, to će se pokazati na vašem licu. Licu ništa ne vraća svježinu kao odgovarajuće rumenilo. Koristite kremasto rumenilo ružičastih ili crvenih nijansi. Nanesite ga na istureni dio jagodica te preko njega nanesite malo pudera u prahu.
  • http://www.minimagazin.info/

Top 5 vrsta voća koja tope masne naslage

Većina voća sadrži prekomjernu količinu prirodnog šećera koji se veoma brzo pretvara u masti. Međutim, postoje i određene vrste voća koje pomažu sagorijevanje masti i kalorija, a njihovo uvrštavanje u svakodnevnu ishranu može vam pomoći u mršavljenju. Evo i koje su to.

Avokado


Avokado sadrži veće količine omega-9 masnih kiselina te ubrzava pretvaranje masti u energiju i poboljšava stopu metabolizma.

Limun


Održavanje zdravlja jetre imperativ je za sposobnost organizma da probavlja i sagorijeva masti, jer je jetra jedan od organa koji je odgovoran za ove funkcije. Tu na scenu stupa limun: on pomaže detoksifikaciju jetre čime se održava njeno zdravlje. Pored toga, limun ima i mnogobrojne koristi za cjelokupno zdravlje.

Kokos


Kokos je bogat trigliceridima srednjeg lanca koji povećavaju stopu metaolizma jetre i do 30%. Pored toga, on je i veoma zasitan pa je manje vjerovatnoća da ćete posegnuti za nezdravim grickalicama.

Grejpfrut


Veliki broj istraživanja potvrđuje da je grejpfrut odlično voće za sve koji žele da se riješe suvišnih kilograma. Jedno od tih istraživanja pokazuje da su žene koje su svakodnevno konzumirale grejpfrut, u vremenskom periodu od trinaest mjeseci, uspjele da izgube deset kilograma i to bez nekih većih promjena u ishrani i načinu života.

Paradajz


Prepun C vitamina i likopena, paradajz stimuliše proizvodnju amino kiseline poznatu pod nazivom karnitin. Istraživanja pokazuju da karnitin ubrzava sposobnost organizma da sagorijeva masti i to za jednu tećinu.

http://www.minimagazin.info/

петак, 07. јун 2013.

Akvabik – aerobik u vodi


Akvabik - aerobik u vodi


Akvabik ili aerobik u vodi sve više postaje popularan. Za akvabik potrebni su vam samo kupaći, papuče, peškir i malo energije.
Akvabik ima mnogo prednosti u odnosu na druge aktivnosti. Današnje žene su pod neprestanim stresom, a voda je pravo rešenje i terapija za rešavanje napetosti i opuštanje. Voda psihološki rasterećuje organizam i, ono što je pripadnicama ženskog pola najvažnije, ima i estetski značaj jer se vežbanjem postiže vitka linija
Čas traje sat vremena, a pre vežbanja preporučuje se poseta sauni radi izbacivanja toksina iz organizma. Svaki trening je različit, a posebno koreografija i muzičko-scenska “priča”.
Akvabik je dobar za decu u razvoju, neophodan mlađim devojkama zbog estetskog faktora, kao i sredovečnim ženama da bi se odmorile i na koristan način oslobodile stresa.
Kako izgledaju vežbe za dobre noge?
Ako želite da imate malo masnih naslaga na butinama, bar 20 minuta trčite u vodi u smeru napred-nazad. Posle toga uradite nekoliko sunožnih skokova, zatim raznožnih, koji su dobri za bedra. Uz sve to preporučuje se da se uključe “zaveslaji” rukama.
A za ravan stomak?
Leđima se okrenite i uhvatite za ivicu bazena. Kičmeni stub priljubite uz ivicu bazena i 20 puta pravim nogama radite makazice. Ako želite lep struk, sve ovo ponovite s pomeranjem nogu levo-desno.
Sve pripadnice lepšeg pola muku muče sa celulitom. Ima li i za njega leka uz akvabik?
Okrenite se licem ka ivici bazena, blago se oslonite na šakama i naizmenično pomerajte nogu u stranu. U tom položaju blago savijte kolena, stopala moraju biti malo u stranu i na jednoj trećini prednjeg dela radite brze pokrete.
Osnovni izvor energije za vežbanje u vodi su masti, a u toku treninga reaguje celokupna muskulatura.
 Izvor http://www.teretana-fitnes.com/akvabik-aerobik-u-vodi/

Vežbe za zatezanje nogu


Vežbe za zatezanje nogu

U ovom tekstu ćemo vam predstaviti vežbe za zatezanje nogu.
- Sednite na pod sa nogama savijenima u kolenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad kolena, uvucite trbuh, glavu primaknite kolenima. Zatim se polako ispravljajte prema unazad, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora.
ISTEZANJE SA OBE NOGE – Legnite na leđa. Podignite kolena prema grudima i uhvatite se za listove. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutima prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8.
1. Lezite na leđa, ruke prislonite uz telo a noge podignite uvis, u blago savijenom položaju. Vodite računa da vam kičma bude čvrsto pripijena uz pod, a stomačni mišići snažno zategnuti.
2. Udahnite duboko i raširite noge u vazduhu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj, izbacujući lagano vazduh iz pluća. Ove pokrete ponovite 30 puta u dve serije, a kada malo ojačate činite to 40 puta, takođe u dve serije.
3. Ostanite da ležite na podu, ali se okrenite na desni bok, ispravite kičmu, noge savijte u kolenima. Oslonite glavu na desnu ruku, a levom rukom se oslonite o pod, u nivou grudnog koša.
4. Udahnite duboko i levu nogu sasvim ispravite, potom lagano izdahnite i levu nogu podignite u vazduh. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, ponovo udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta, pa promenite stranu.
VEŽBA ZA JAČANJE I ZATEZANJE STOMAKA I GUZE – Oslonite se na levu nogu, tako da telom napravite ugao od 90 stepeni. Desnu nogu ispružite unazad. Ruke stavite ispred grudi, tako da spojite dlanove i laktove. Pokušajte da savijete levu nogu i da je ispružite, a da pri tom ostanete ispravljeni. Prilikom izvođenja vežbe, zategnite stomak, leđa i zadnjicu. Vežbu ponovite pet puta obema nogama.
VEŽBA ZA OPUŠTANJE – Oslonite se na levu nogu, a desnu nogu savijte i prebacite iznad kolena leve noge. Desnu ruku oslonite na koleno desne noge, a levu ruku na stopalo desne noge. Gornji deo tela pognite ka napred i zategnite ramena unazad. Zadržite 20 sekundi, a zatim opustite. Ponovite dva puta sa obe strane.
Izvor  http://www.teretana-fitnes.com/vezbe-za-zatezanje-nogu/

уторак, 04. јун 2013.

Čaj koji zasigurno uklanja STRES!

 

 Zbog pozitivnog djelovanja na zdravlje, đumbir je čest sastojak raznih jela i napitaka. Stručnjaci preporučuju da se čaj od korena đumbira, koji obiluje brojnim mineralima i vitaminima, konzumira svakodnevno i tako smanji nivo nakupljenog stresa u organizmu.

Ukoliko vas stomak “zavija od brige”, ključ vašeg problema može biti upravo đumbir. Stomačna kiselina je ključna kod varenja a kada smo pod stresom ovaj proces može biti narušen. Nutricionistkinja Elis Mekintoš tvrdi da đumbir može podstaći digestivnu sekreciju.
“Topla voda u kombinaciji sa limunom i sječenim đumbirom je odličan način da podstaknete varenje. Đumbir je prepun antioksidansom gingerolom koji pomaže u otklanjanju štetnih hemikalija koje proizvodi naše tijelo kada smo zabrinuti, pa đumbir pomaže i kod smanjenja psihološkog stresa” kaže Mekintoš.
Ovo piće također podstiče raspoloženje i poništava negativna osjećanja, te ublažuje ili skroz uklanja stres.

Koristi čaja od đumbira

1. Umanjuje bolest putovanja
2. Reguliše osjećaj nelagodnosti u stomaku
3. Smanjuje svaku vrstu upale, posebno zglobova
4. Smiruje kašalj i prehladu
5. Reguliše cirkulaciju
6. Stavljanjem obloga na stomak, olakšava menstrualne grčeve
7. Ojačava imunitet zato što sadrži antioksidanse
8. Umanjuje stres i poboljšava raspoloženje

http://www.narodnilijek.com/