среда, 28. мај 2014.

Nedostaješ...♡

Ako nekad čitaš ovo, sutra, ili za deset godina, trideset, pedeset, čitaj kao da čitaš prvi put. Nevažno da li si i dalje devojka, žena u godinama ili starica. Nevažno da li si i dalje njegova, nečija ili ničija, čitaj ga sa istim onim žarom kao da ti se trenutno dešava...
Nedostaje mi prva rečenica koju izgovorim kada te vidim. Nedostaje mi tvoj pogled, onako polusanjiv, polulenj i radostan. Nedostaje mi kada se protežeš, kao mačka. Nedostaje mi način na koji me gledaš, sa rukom na bradi a ujedno grickaš nokte zubima. Nedostaje mi ona fleka od kafe na tvojoj majici. Nedostaje mi tvoja majica. Nedostaje mi da zajedno peremo ruke i da se umivamo. Nedostaje mi da te milujem i pokrivam dok spavaš a ti da se praviš kao da ne čuješ i da ti je svejedno. A znam da nije.
Nedostaje mi da te mazim, da ti nameštam kosu kako mi odgovara. Nedostaje mi tvoja kosa. Mokra, vlažna, prljava, puštena, uvezana. Nedostaje mi da brojim mladeže na tvom licu i nikad da ih ne izbrojim do kraja. Nedostaje mi tvoje lice, tvoje ruke, tvoj glas, tvoje oči. Nedostaje mi miris tvoje kože. Nedostaje mi da ti kažem svakog jutra "Dobro jutro, ljubavi", ili "Sunce moje, volim te". Nedostaje mi ono "Šta ti se jede", ili "Idi do kupatila, čekam te u krevetu...".
Nedostaje mi tvoj hedonizam, koji ne volim kod drugih. Nedostaju mi tvoja obećanja da ćeš manje da piješ i pušiš. Nedostaje mi da te zasmejavam i osvajam, pošto je to izgleda jedina profesija za koju sam predodređen. Sve ostalo još moram da učim… Nedostaje mi da ti grejem stopala rukama i da me to čini srećnim. Nedostaje mi da ti čitam neobjavljene i nezavršene priče. Nedostaje mi život kakav postoji samo u tvojim očima i nigde više. Nedostaje mi to da ti bar malo nedostajem, bar ponekad...
Ako nekad čitaš ovo, čitaj polako, najsporije što možeš, reč po reč, i od svih ovih nedostajanja sastavi našu ljubav...
Nedostaju mi godine koje nećemo provesti zajedno. Nedostaje mi život koji nećemo proživeti. Nedostaju mi svi oni trenuci koje ćeš pokloniti drugome. Nedostaje mi more na koje nikada nećemo otići. Nedostaje mi ono naše proleće koje očigledno nećemo udahnuti do kraja. Nedostaju mi naša deca koju nećemo imati. Nedostaju mi filmovi koje nećemo gledati. Nedostaju mi tvoji snovi koje ćeš drugima da prepričavaš. Nedostaju mi tvoji problemi koje će drugi da rešavaju. Nedostaje mi sve ono što bi tek moglo da mi nedostaje da smo zajedno...
Nedostaje mi tvoje telo pored mog. Nedostaje mi tvoje telo, koje nikada nisam doživeo do kraja. Nedostaje mi da ti se dajem, radujem, usrećujem, da te gledam kako zadovoljno dišeš pored mene. Kako se zadovoljno budiš i uspavljuješ. Nedostaje mi da te ljubim po stomaku, leđima, butinama, tamo dole, svuda. Nedostaje mi da te oslobađam dodirom. Nedostaje mi da ti pričam šta ću sve da budem u životu. Nedostaje mi da budem heroj u tvojim očima. Nedostaje mi tvoja podrška i tvoje divljenje. Nedostaje mi da ponovo budem najjači u tvom pogledu. Nedostaje mi tvoj pogled kao moje najbolje ogledalo. Ali to sam ti već rekao, sećaš se?
Nedostaje mi da spustim glavu na tvoje rame, a ti da ostaneš uzdržana, kao da ti ništa ne znači. Nedostaje mi da mi kažeš da moraš da ideš a ja da te zadržim, pa da ostaneš kod mene još puna četiri sata. Nedostaje mi tvoje otmeno odbijanje i način na koji mi to kažeš. Nedostaje mi tvoje otmeno neverstvo. Nedostaje mi ono tvoje "nismo jedno za drugo", i ono moje "valjda se i ja nešto pitam". Nedostaje mi tvoja ljubomora, koju vešto skrivaš a posle se odaš, kroz smeh...
Ako nekad čitaš ovo, znaj da neće niko da te štedi, niko, nikad. Život će te trošiti kao što troši sve i svakoga. Snovi u koje se sada kuneš mogu da te izdaju na prvoj krivini. Ljudi takođe. Ali ne odustaj, nikako ne odustaj. Zbog sebe, zbog mene, zbog nas, zbog života koji vredi odživeti do kraja. I obavezno se nadaj i voli, to je jedino što može da te održi...
Nedostaje mi uzbuđenje pred naš susret i razočaranje što nikada nisam stigao sve da ti kažem. Nedostaje mi da budem uz tebe i kada nisi u pravu. Nedostaje mi da te branim kada te napadaju. Nedostaje mi da se razdereš na mene kada poludiš. Nedostaje mi da ti pričam poeziju, pardon, da je izmišljam i prepravljam, u trenutku, onako kako nama odgovara. Nedostaje mi da ti se žalim, na tebe, tebi, u trećem licu, pošto nemam kome drugom. Nedostaje mi tvoje smejanje, tvoja strast za životom, muzikom, ljudima. Nedostaje mi da mi kažeš da ti nedostajem a odavno mi to nisi rekla…
Nedostaje mi tvoj neprestani smeh koji traje i kada se zaustavi. Nedostaje mi tvoja ležernost, tvoja otkačenost i ono tvoje čuveno - ma lako ćemo... Nedostaje mi tvoj zagrljaj, dodir, tvoja
pravdanja, izvinjenja. Nedostaje mi da te čekam i ispraćam. Nedostaje mi da te ljubim, a ljubim te. Nedostaje mi da te sanjam, a sanjam te. Nedostaje mi da te volim, a volim te…

Ako nekad čitaš ovo, okreni, pozovi, znaš, ma nema veze...
Nedostaje mi tvoj život, tvoje nade, tvoja očekivanja, tvoji strahovi, tvoja nesigurnost. Nedostaju mi tvoja pitanja, tvoji saveti, tvoja mišljenja. Nedostaje mi sve što je tvoje. Nedostaje mi način na koji me posmatraš dok razgovaram sa tvojima. Nedostaje mi tvoj otac, tvoj brat, tvoja sestra, tvoja majka koju nikada nisam upoznao. Nedostaje mi tvoja soba. Onaj nered koji samo ti znaš da napraviš. Nedostaju mi tvoje čarape, koje uvek pomalo vise a ti ih navlačiš. Nedostaje mi tvoj stomak koji uvek prikrivaš. Nedostaje mi tvoja odeća, tvoje torbe, tvoje knjige. Nedostaje mi tvoj život i sve one stvari oko tebe koje ti ne primećuješ...
Nedostaje mi tvoje pojašnjenje da smo samo prijatelji i da je zaljubljenost iluzija. Nedostaje mi moje pojašnjenje da te volim i da je sve osim toga iluzija. Nedostaju mi šifre koje samo mi razumemo, mesta kojima smo samo mi prolazili. Nedostaje mi da te vodim svuda i da te pokazujem svima kao najlepši deo mene. Nedostaje mi da te osvajam, svestan da si vredna tog osvajanja. Nedostaje mi način na koji me poseduješ, praviš se da me nemaš, a dobro znaš da me imaš više od svih. Nedostaje mi da me voliš...
Nedostaje mi tvoja energija, tvoja ličnost, tvoja volja. Nedostaje mi tvoj šarm koji se ravna sa najboljim filmom. Nedostaje mi spajanje, lakoća, prisutnost, spontanost, spokojstvo koje osećam kada smo zajedno. Nedostaje mi ona žena u tebi. Nedostaje mi da mi se javiš prva, da me pozoveš, da se brineš o meni. Nedostaju mi tvoje poruke usred noći. Nedostaje mi da ti kažem da si možda najbolje što mi se u životu dogodilo. Nedostaje mi da ti kažem da te volim i da sam spreman sve za tebe da uradim. Kada kažem sve, mislim na sve...
Nedostaje mi da budem bolji od svih, zbog tebe. Nedostaje mi da budem luđi od svih, zbog tebe. Nedostajem sam sebi onakav kakav sam sa tobom...
Nedostaješ...
“ ˆ◡ˆ Mig
ali....potrebno je mnogo ne savršenih sati u životu da bi se proživelo par savršenih....

  

субота, 24. мај 2014.

Vežbe u skladu sa hormonima

Postoje dani kada ste prepuni energije, dok se u drugim periodima osećate potpuno iscrpljeno. To je sasvim prirodna pojava, a razlog se krije u ženskim hormonima. Možda to i nije novina za vas, ali u vezi s tim ima i jedna dobra vest.
Svaka žena može da iskoristi promene u nivou hormona na najbolji mogući način i da učini nešto da bi se osećala bolje. Reč je o fizičkim vežbama, koje su prilagođene ritmu ciklusa. Bez obzira na to kakvi su vam ciljevi (npr. da li želite da sagorite više masti ili da oblikujete figuru), imajte na umu da će vam vaš organizam pomoći da te ciljeve lako ostvarite ako u određenim fazama ciklusa radite određene vežbe.
Primera radi, viška kilograma ćete se lakše osloboditi ako vežbe za mršavljenje radite onih dana kada metabolizam najbolje funkcioniše, a reč je o trećoj fazi ciklusa. Na tome se zasniva novi venus fitnes trening minhenskog stručnjaka za sport Suzan Cirold. Ova metoda koristi snagu ženskih hormona, pa je, kao i ciklus, podeljena na četiri faze. U svakoj fazi rade se vežbe za određene oblasti. Prema tome, bez obzira na to u kojoj se fazi ciklusa trenutno nalazite, možete da počnete da vežbate i rekreirate telo i dušu.


1. Faza - od 1. do 4. dana ciklusa
Blage vežbe za jačanje tela i duše
Prve dane menstruacije često prate jaki bolovi u stomaku. Zbog toga je to idealno vreme za umirujuće joga vežbe.

1. Za usklađenost duše i tela
Kleknite na pod, a zatim lagano spustite zadnjicu na stopala. Ispravite trup i isprepletite prste u visini grudi, a zatim prislonite kažiprst uz kažiprst. Sada ispružite ruke iznad glave i zatvorite oči. Ostanite u ovom položaju pet udaha i izdaha, a zatim vratite šake u početni položaj. Uradite vežbu 10 puta.

2. Za opuštanje i ublažavanje mišićne napetosti
Kleknite na pod, naslonite trup na butine, a ruke ispružite unazad pored tela tako da dlanovi budu okrenuti prema gore. Naslonite čelo na pod i istegnite vrat. U ovom položaju ostanite pet udaha i pet izdaha. Uradite vežbu 10 puta.


2. Faza - od 5. do 11. dana ciklusa
Aktivne vežbe obnavljaju mišiće
Sada je nivo estrogena na vrhuncu. Iskoristite ove dane da uradite vežbe za jačanje mišića, jer vam hormoni značajno olakšavaju posao.

1. Za zatezanje stomaka i jače ruke

Stanite pravo, ispružite ruke u stranu tako da dlanovi budu okrenuti napred. Prenesite težinu na desnu stranu, blago savijte levu nogu u kolenu. Koleno okrenite u desnu stranu pa ga vratite nazad. Ispružite levu nogu u stranu. Vežbu uradite po 5 sa obe noge.

2. Protiv celulita, za jačanje trbušnih mišića
Lezite na leđa, savijte noge u kolenima i podignite ih tako da potkolenice budu pod pravim uglom u odnosu na telo. Ruke su sa strane. Gurnite pupak prema kičmi, držeći mišiće u zategnutom položaju. Spustite desnu nogu i kratko se oslonite na petu. Zatim ponovo podignite nogu, pa isto uradite s levom nogom. Ponovite 20 puta.


3. Faza - od 12. do 22. dana ciklusa
Vežbe za vitku liniju skidaju kilograme
Mešavina progesterona i još uvek visokog nivoa estrogena u telu ubrzava metabolizam. Idealna prilika da se rešite omraženih masnih naslaga.

1. Za učvršćivanje tela
Stanite pravo, prebacite težinu u levu stranu, a desno koleno podignite. Ruke ispružite napred sa šakama stisnutim u pesnice, pri čemu palac treba da bude dole. Sada savijte ruke u laktovima, povucite laktove unazad što više možete sa palcem okrenutim gore. Istovremeno, ispružite desnu nogu napred, kao da šutirate loptu. Vratite se u početni položaj. 10 puta leva i 10 puta desna noga.

2. Za oblikovanje struka i ruku
Stanite u raskoračni stav tako da desna noga bude napred. Šake namestite u položaj za boksovanje u visini brade. Noge blago savijte u kolenima. Sada boksujte levom pesnicom, prateći pokret čitavim telom. Vratite se u početni položaj. Vežbu uradite 20 puta, a zatim promenite stranu.

4. Faza - Nekoliko dana pre menstruacije
Tipični simptomi su glavobolja, razdražljivost, mišićna i nervna napetost. Sada je idealno vreme za vežbe disanja, po mogućstvu na svežem vazduhu.

1. Za brz priliv energije
Stanite u raskoračni stav tako da leva noga bude napred i blago savijena u kolenu. Prekrstite ruke u zglobu šake i ispružite ih napred. Prenesite težinu na prednju nogu. Sada prebacite težinu nazad i savijte trup unazad. Udahnite i ispružite ruke sa strane. Vratite se u početni položaj. Uradite vežbu osam puta.

2. Za brz priliv kiseonika Stanite pravo, stavite levu ruku na grudni koš, a desnu na stomak. Udahnite duboko, osetite kako vam se grudni koš širi, a stomak podiže. Izdahnite potrošeni kiseonik i pri tom osetite kako vam se stomak i grudni koš vraćaju u prvobitni položaj. Vežbu uradite pet puta.


Izvor Blic

петак, 23. мај 2014.

  

Eto, tako je to, ratovi prolaze , Ljudi ostaju!
Prešao sam tri velike reke da dođem do vas, one male nisam ni brojao. Prešao sam neke planine , silne, i prešao sam granice.
Ali ne vredi, mi ćemo UVEK biti zemljaci.
Djordje Balasevic

уторак, 06. мај 2014.

Kalcijum – majstor dijeta za mršavljenje


Izbor dijeta


Može se činiti da su neistinite da elemenat koji čini naše kosti jačim i težim takođe nam pomaže izgubiti na težini. Međutim, dokazano je da je to stvarno radi.


Neosporni dokazi

Naučnici su sigurni da nam kalcijum pomaže reći zbogom tjelesnim masnoćama zauvijek. Eksperiment koji je trajao nekoliko sedmica je pokazao da kada ste na mliječnoj dijeti, gubite najviše kilograma – to se događa kada vaš izvor kalcijuma dolazi iz mliječnih proizvoda.
Žene čija je prehrana bila siromašna kalcijumom imala je više masnog tkiva, veće dimenzije u struku i viši nivo lošeg holesterola od onih koji su konzumirali umjerene ili velike količine kalcijuma.

Turbo sagorijevanje

Tijela onih sa nedostatkom kalcijuma su se prebacila na osjećaj gladi, što znači, da jedu puno više, baš onako kao da bi pokušavali zadovoljiti ovaj nedostatak. Veći unos kalcijuma može povećati metabolizam masti, može kontrolisati težinu i spriječiti dobivanje težine. Ako ste deblji, i jedete cijelo vrijeme, ne pijete mlijeko ili ne jedete mliječne proizvode, ili ne jedete ribu, možete imati problema s gubitkom težine.

Gdje treba tražiti ovaj elemenat

Preporučena dnevna doza kalcijuma za zdrave osobe je oko 1000 mg (za djevojke , trudnice i žene u menopauzi, indeks je znatno viši) . Ako ste preteški, doza od 1500 mg će biti dovoljna kako bi izgubili težinu i zaustavili višak apetita. Kalcijum, osim mlijeka i njegovih proizvoda, se nalazi u svježem voću i povrću: zelenom lisnatom, brokula, karfiol, orašasti plodovi, plodovi mora i riba (losos, papalina). Takođe je dobro jesti namirnice obogaćene kalcijumom – žitarice, sok od narandže, sireve i jogurte.



Namirnice koje su prirodno bogate kalcijem su više korisne za tijelo od dodataka kalcijuma, jer ih tijelo apsorbira lakše.

Vitamin D duo

Vitamin D je odgovoran za apsorpciju kalcijuma – kada postoji nedostatak vitamina D, ne možete apsorbirati kalcijum. Ispada da kalcijum i vitamin D zajedno rade, regulišući metabolizam masnoća u tijelu, u masnim stanicama, kao što i potiču sagorijevanje masti. Prirodni izvor vitamina D nalazimo u masnoj morskoj ribi.

Mliječni proizvodi od jutra do večeri

Doručak, kefir ili mlaćenica, pomiješajte s jagodama i borovnicama. Ova vrsta frapea će osvježiti i energizirati vaše tijelo.
Ručak: pečena paprika punjena feta sirom, bijeli luk i maslina će dati energiju da radite bez nepotrebnog opterećivanja želuca.
Večera: Topla riža s prirodnim
jogurtom i svježim voćem. Nećete se udebljati od takvog obroka.

Popiti šolju toplog mlijeka sa kašikom meda prije odlaska na spavanje. To će vam omogućiti da se smirite i lako zaspete.

 Izvor http://bonduelle.ba/