понедељак, 27. октобар 2014.

Oslobodite se celulita u 3 poteza

Celulit je nasledan, a pokreću ga ženski hormoni estrogen, prolaktin i progesteron. često se javlja već u pubertetu, a pogoršava se u menopauzi. Ipak, ima mu leka.
Celulit se javlja u 4 faze: grudvice se vide tek kada ih stisnete, nabira se i bez stiskanja, neravnine se vide i kada stojite, a u najtežoj fazi postoje kapsule većeg promera
PRVI POTEZ: EFIKASNI TRETMANI
Anticelulit Masaža je neophodna, ali sama po sebi nije dovoljna
Anticelulit masaža i limfna drenaža su pomoćna sredstva u borbi protiv celulita. Sama masaža ne daje pun efekat, ali je neophodna da bi se do tog efekta došlo. Cene masaže u salonima kreću se od 700 do 1.250 dinara, a u salonu „Biosana“, koji već 15 godina radi u sklopu Saveza slepih, anticelulit masaža staje 500 dinara. Ovaj salon nudi najjeftije usluge u Beogradu.
Mezoterapija bocka,ali stvarno deluje
Različiti kokteli lekova ili homeopatskih mešavina ubrizgavaju se tankim iglama direktno u zone zahvaćene celulitom. Tretman traje 20 minuta. Posle mezoterapije ostaju modrice koje nestaju za nekoliko dana. Potrebno je šest tretmana, a jedan košta 6.000 dinara.
Ultrazvuk je skup, ali najefikasniji
Ultrazvučnom sondom prelaze se zone zahvaćene celulitom, pri čemu se pokreće tečnost nagomilana u potkožnom tkivu. Podstiče se cirkulacija limfe i izlučivanje nakupljenih štetnih materija. Tretman traje 20-30 minuta. Preporučuje se pet tretmana, a jedan košta od 6.000 do 12.000 dinara.
DRUGI POTEZ: VRHUNSKI PREPARATI
Dobar anticelulit preparat mora da zadovolji nekoliko kriterijuma:
- Da ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje masti
- Da podstakne bolju ishranu tkiva i opskrbljivanje kiseonikom
- Da pokreće limfnu drenažu kako bi se toksini efikasnije izbacivali
- Da obnavlja kolagen i elastin
- Da ga koža brzo upija
- Da nije lepljiv niti mastan
Mek celulit, s mnogo nakupljenih toksina, naduvenom i otečenom kožom, zahteva drenažu toksina i tečnosti.
Tvrdi celulit karakteriše gruba koža sa tvrdo ispupčenim celulitom, nabubrelim masnim ćelijama zarobljenim u degenerisanom vezivnom tkivu. Ovaj celulit zahteva najjače kreme i pakovanja od gline i algi, pa i masažu. Uz masiranje, tokom tuširanja ili posle njega, ako drugačije nije naznačeno, utrljajte ih kružnim pokretima od kolena ka bedrima. Topla termalna blata, kreme i gelovi greju kožu, pa nisu za osobe s proširenim venama. Takvoj koži će izuzetno prijati hladna blata, gelovi i kreme, koji je rashlađuju. Takvo je hladno blato „guam“ s dodatkom mentola i divljeg kestena.
TREćI POTEZ: DOBRE NAVIKE
10 minuta masiranja svaki dan
Svako tuširanje iskoristite da se dobro izmasirate masažerom. Postoji u našim parfimerijama veliki izbor sredstava za tuširanje protiv celulita, a odlična je i morska so.
Ne prekrštajte noge
Time se vrši pritisak na glavnu venu s unutrašnje strane butine, što ometa krvotok i slabi vezivno tkivo.
Što više barenog povrća
Jedite ribu i belo meso, a crveno izbegavajte. Unosite što više voća bogatog vitaminom C, jer on podstiče stvaranje kolagena.
Bacite tesne pantalone
One smanjuju prokrvljenost tkiva, pa se stvaraju udubljenja na površini kože i muskulatura se opušta.
Pešačite što više
Ne koristite lift. Osim toga, odvojite nekoliko minuta svakog dana za vežbice.
Celulit je hronična bolest
Celulit nije samo estetski problem već hronično oboljenje izazvano poremećajem mikrocirkulacije. Pri nastanku celulita dolazi do nagomilavanja tečnosti u međućelijskom prostoru, zbog čega se štetne materije skupljaju u ćelijama, a korisne ne dospevaju do njih. One se uvećavaju, vezivna vlakna postaju tvrđa i struktura tkiva se menja, objasnila je Svetlana Bogdanović-Rašković, plastični hirurg u poliklinici Diva.
 Izvor 

среда, 15. октобар 2014.

5 namirnica koje sagorevaju kalorije tokom sna



 5 намирница које сагоревају калорије током сна
Možda mislite da je tokom sna vaše telo ne mnogo pored odmora. Pogrešno, kažu stručnjaci. Tokom sna, vaše telo je aktivniji nego što mislite.
Za svaki dah, svaki gest i pokret, uključujući odmora, vaše telo treba energiju. Ona dobija energiju iz sagorevanja kalorija dozu. Zbog toga je veoma važno da se pravi san.
Dok vi spavate, vaše telo luči hormon leptin, koji smanjuje apetit. U međuvremenu, luče hormon odgovoran za povećanje apetita grelina zove. Kao količina leptina je veća, više ćete biti u mogućnosti da izgubi više sna. Postoje neke senzacionalne namirnice koje poboljšavaju varenje i pomoći da sagorite veću količinu kalorija dok spavate.
Pre nego što ste saznali o velikom hranu, trebalo bi da znate da postoje neka pravila treba da pratite ako želite da se spali više kalorija dok spavate. Poštujte obroka, jedite male i česte porcije hrane, spavanje gladni i ne vežba za povećanje mišićne mase.
1. Borovnice
Uveče, pre spavanja, jedite šaku borovnica. Ove bobice su zaista zlatni rudnik za telo jer sadrže znatnu količinu antioksidanata i esencijalnih nutrijenata. Borovnice su popunjavanje, ali malo kalorija. To je upravo ono što vam je potrebno da izgube težinu polako, ali sigurno.
Da bi se vari, borovnice troše veći broj kalorija iz masti naslaga nego što sadrže. Drugim rečima, borovnice sadrže negativne kalorije. U plodu koji sadrže negativne kalorija pad i kupine, šljive, nektarine, maline, jagode i višnje.
2. Jogurt
Jogurt je još jedan senzacionalni veče užina. Tajna leži u jogurtu bakterija "prijateljskih" probiotika, koji deluje na digestivni trakt i poboljša varenje. Pored toga, jogurt je odličan izvor kalcijuma i proteina životinjskog porekla, od suštinskog značaja za rast mišića. Jednom konzumira pre spavanja jogurt će naterati svoje telo da se spali veći broj kalorija.
3. Banane
Dokle god se ne jede gomilu banana, voće vas ne povredi. Ako želite da imate dobar san i stavi svoj metabolizam da radi noću, preporučljivo je da jedete bananu na zakusku noću. Jednostavan Banana znači bez keksa i slatke kombinacije. Bogata vlaknima i kalijumom, banane pomoći da sagorite kalorije dok spavaš, a ujutro ćete imati akutni osećaj gladi.
4. Bademi
Kao i borovnice, bademi sadrže negativne kalorije i pomaže telu da budu marljivi tokom sna. Pregršt badema jede pre spavanja pomaže pravilno funkcionisanje metabolizma tokom noći. Osim badema, možete izabrati da jedete u večernjim satima i brazilski orasi, lešnici, pistaći, orasi i pinjola.
5. Šargarepa
Mi verovatno nikada mislio da ćeš jede šargarepu večernju užinu. Ali ako želite da se spali kalorija u snu, možete razmislite jedete ove hrskav povrća. Šolja šargarepe sadrži samo 30 kalorija. Dakle, ako Bedtime osećaju potrebu da analiziraju nešto, jedu šargarepu.
Karoten sadržaj šargarepe u vitamin A. drugi izaziva lančanu reakciju da ukloni masti iz tela.

Kako doći u formu (smršati)

Kako doći u formu (smršati)
Dakle o čemu se zapravo radi. Pokušaću da pišem prostim jezikom da bi me razumeli.Mršavljenje je večna tema o kojoj je skoro sve napisano i objavljeno. Danas je poznato da metabolizam možemo ubrzati na razne načine, ali ćemo ovde govoriti o vežbanju i ishrani kao najzdravijim putevima. Pošto mi je prijateljica postavila par pitanja pokušaću ovde da dam odgovore, pa i više od toga.

Za početak nabavite pulsmetar, nije skup ali je veoma koristan pogotovo za one koji se ne bave sportom profesionalno. Poželjno je da tokom treninga pratite kretanje vašeg pulsa na pulsmetru jer je on dobar pokazatelj vašeg opterećenja. Kako ćete vi to znati? Prvo se određuje vaš maksimalni broj otkucaja srca koji se izračunava tako što od broja 220 oduzmete broj vaših godina (npr. 220 – 35god. = 185). Taj max. je gornja granica koja je dozvoljena ali se veoma teško dostiže, a još teže održava što i nije vaš problem. Vaš puls za vreme treninga treba biti između 60% - 90% od max(60% od 185 = 138) i zavisi od trenutne utreniranosti. Za one u slaboj formi i početnike preporučuje se da trening traje oko 10 min 3/nedeljno sa održavanjem opterećenja na 60%. Par otkucaja gore-dole ne paničite. Držite se ovog programa od 2-4 nedelje pa ubrzajte tj. povisite broj otkucaja na 65%. Sada se igrajte, malo ubrzate, malo usporite između 60 i 65% i produžite trening za 1-2minuta nedeljno. Posle 8-10 nedelja možete uvesti 1 a najviše 2 treninga kada ćete se opteretiti 80-85%.
Ovi treninzi mogu trajati najviše 20 min. Takođe bi bilo poželjno da vam treninzi ne budu monotoni, kombinujte trčanje i vožnju bicikla, trčanje i tegove, skokove i što više vežbi koje angažuju puno mišićnih grupa. Dakle treninzi bi trebali da liče na treninge sprintera , kratko brzo i jako (da li ste videli debele sprintere?). Odlično za one koji se žale da nemaju vremena.

Pijte vodu 2-3 litre dnevno i uvek plako - u gutljajima. Dan počnite sa 3dcl vode, to takođe ubrzava metabolizam, ispire toksine i rehidrira vas. Ishrana treba da se sastoji od što više voća i povrća, belančevina iz mesa, mleka i jaja, a pokušajte da svakog dana pojedete šaku oraha ili badema ili lešnika jer to su najbolje masnoće koje ćete  uneti u organizam. Bez ugljenih hidrata možete ali bez masti nikako, ne bojte se ove su zdrave a takođe potrebne za balans hormona , izgledaćete lepše, zdravije i bićete zadovoljniji. Dijete bez masti su opasne i dovode do problema sa zdravljem.

Budite svesni toga da vam obroci budu manji jer npr. od jednog obroka telo može iskoristiti samo 30gr. Proteina (belančevina) dok  preostali broj ide u skladištenje tj. mast, nabavite tablice sa količinama proteina, masti i ugljenih hidrata u pojedinim namirnicama i po tome servirajte obroke. Možete slobodno kupiti dobar šejk sa 90% proteina koji ce zameniti 1-2 obroka dnevno. Naravno potpuno su zdravi nebojte se.

Za vreme treninga ne oblačite sintetiku, šuškavce itd. jer time samo gubite preko potrebnu vodu i zavaravate se na vagi. Cilj je izgubiti kalorije, ne vodu. Držite se programa bar tri meseca i budite disciplinovani, bez toga nećete biti zadovoljni.
Autor: Nebojša Durković
web: Sport and fitness advisor

Super vežbe za super žensko telo

Super vežbe za super žensko telo

Ako se osvrnete na naslov, siguno ćete pomisliti da mi je Supermen otkrio neku prečicu, fomulu kako postati „man or woman of steel“ ;)   Ma ne, ništa od toga… već je reč o nekim stvarima koje treba istaći kada je trening vas devojaka, žena, dama, u pitanju.

Pa recite mi drage devojke, žene, dame,  jel bi ste voleli da vaš fitness trening rezultira čvrstim, jakim, pravilno oblikovanim nogama i isto tako čvrstom i atraktivnom pozadinom? Već sad čujem odgovor u 99,9% slučajeva: DA!!

Pa dobro ako već trenirate, zašto nemate baš takve rezultate? Izuzev nekolicine koja zna o čemu se radi i kako da to primeni u svom treningu. No, dobro evo ja ću se posvetim onoj drugoj grupaciji koja ne zna kako da sebi pričini to zadovoljstvo…

Čisto iz preventive da napomenem da neko ne pomisli da treningom može sve da se reši: Na prvom mestu ishranu podesiti na odgovarajući nivo. Jer ona je 70% odgovorna kako mi izgledamo a ostatak utiče trening. No, pretpostavimo da ste rešili ishranu kako treba, sve ide po planu ali još treba trening svrsishodno odrediti.

Još jedna bitna stvar ne očekujte ništa da će da se desi na brzinu, za mesec, dva… Jednostavno to je proces, to je način života. Znači posvećenost, disciplina i uspeh dolazi po sebi…

Hajde da pređemo na stvar. Ono za šta mislim da je problem kod većine ženskog pola koji trenira je loš odabir vežbi i intenzitet. Razlog tome jesu predrasude. Jer prosto, žene misle ako se prihvate „malo većih“ tegova da će se „nabildovati“, a to je jednostavno netačno! Činjenica da su muškarci mišićaviji i „nabildovaniji“ nije samo zato što dižu veće težine, već zbog toga što muškarci imaju 10 puta više testosterona. Dakle, testosteron govori ko će biti „nabildovan“. Stoga drage moje dame pošto imate 10 puta manje testosterona nego mi muškarci, ne bojte se da ćete se raskrupnjati kao Hulk, ako ste počele da vežbate kako treba. Čak pitajte devojke koje se bave profesionalno bodybuilding-om koliko im je teško da nabace masu. Tako da tu predrasudu o „lakom“ bildovanju zaboravite.

Pošto ste to sad zaboravile, idemo na naredni korak. A to je selekcija vežbi u treningu. Fokusiraćemo se o ovom tekstu na trening donjeg dela tela. Jednostavno njega treba tretirati jednako kvalitetno kao i sve ostalo.
Ako zaista hoćete čvrste, oble noge, i istu takvu zadnjicu obratite  pažnju. Tri vežbe na tom putu su: ČUČANJ, MRTVO DIZANJE, ISKORAK. Zašto baš ovo? Pa logika je sledeća:

Čučanj, mrtvo dizanje i iskoraci su tri osnovne vežbe koje vam mogu povećati snagu nogu, tj. donjeg dela tela. A snagom dobijate pogodite već šta? Pre svega čvrstinu mišića, lep tonus, pravilnu oblikovanost. Naravno, to je ono što snaga pruža u prilog fizičkom izgledu. Iako je njena osnovna funkcija potpuno drugu svrhu ima, al to sad nije ova tema.

Znači sexy noge, jednako jake noge! A to je razlog zašto baš ove tri vežba su presudne.
Čučanj angažuje velik deo nožne muskulature, velik deo kvadricepsa (vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, rektus femoris), zadnjice (gluteus maksimus, gluteus medius) i u jednoj meri lumbalne mišiće.

To je izuzetna vežba jer pokreće velik broj mišićnih vlakana u amplitudi svog pokreta, što je preduslov (uz adekvatno opterćenje) za razvoj nogu. A bez intenzivne stimulacije tokom vežbe, nema ni intenzivnog preduslova za razvoj.

Prosto, kad vidite kakve vam čučanj rezultate može dati, ima da ga obožavate.

Mrtvo dizanje tretira najviše muskulaturu zadnje lože (biceps femoris duga i kratka glava, semitendinosus, semimembranosus, gluteus maksimus i medius) i leđa. Samo mrtvo dizanje ima više varijanti izvođenja, ali u svakoj varijanti je vrlo moćna vežba. Isto kao i čučanj daje prednost u razvoju snage jer u samom pokretu angažuje izuzetno velik broj mišićnih partija. Na taj način uz kombinaciju sa čučnjem će te angažovati gotovo sve što možete angažovati na nogama i delimično na leđima koja su vrlo bitna u pravilnom funkcionisanju kičme.

Iskoraci su da kažemo kombinacija koja angažuje  mišiće kvadricepsa, zadnjice i jednim delom zadnje lože. Izuzetna vežba koja pored svega utiče i na bolju ravnotežu, jer naizmenično iskoračujemo jednom pa drugom nogom.

Ovim vežbama se daje prednost nad svim ostalim vežbama za trening donjeg dela tela. Jer imaju izuzetan uticaj na snagu, a samim ti i retroaktivno na izgled i čvrstinu nogu tj. donjeg dela tela.

Pored ovoga u svoj trening možete uvrstiti i druge vežbe poput trenažera koji izolovano treniraju, prednju, zadnju ložu, aduktore, abduktore kuka i sl. Sve su to naravno dopune. Ali bez osnovnih vežbi nema ni pravog napretka.

Na kraju vratićemo se na početni deo teksta gde sam govorio o intenzitetu. Sve ovo da bi dalo rezultat mora da postoji pravi intenzitet. Ako odradite seriju a da pri tome niste dali ni 70% od sebe, sve je džaba. Pod time  mislim da dižete premale težine (zbog gore navdenog straha o nabildovanosti), koje nisu dovoljne da bilo šta promene. Ili pak imate odgovarajuće opterećenje ali seriju radite do pola, čisto da se poštedite umora i bola. Ni tako ne ide.

Potrebno je zaista se oznojiti na ovakvom treningu. Zaista pomeriti granicu. I zaista raditi sa voljom.

E sad, od vašeg trenutnog stanja tj. kondicije i staža u treningu zavisi koje metode će da koristite. Dal će to biti više izdržljivost u snazi, gde jedno opterećenje radite u velikom broju serija sa kratkim pauzama ili piramidalno opterećenje, svejedno je. U svakom slućaju ne možete izbeći zalaganje i tempo kakav mora da se ispoštuje.

Nadam se da je ovaj kraći tekst vama pripadnicama lepšeg pola rasvetlio neke pojmove. Pojmove o tome kako se gradi lepa figura. Da ona nije stvar improvizacije, već logike i znanja. A nadasve primene u praksi! 


Izvor  


Manji obroci-Manji stomak



Svi već znate da bi trebalo da jedemo češće,a manje obroke i da se ne prejedamo, e a sad ću da vam objasnim ukratko i zašto je to bolje na jedan nadam se zanimljiv način... :)

Zamislite da ste se zadesili u nekoj nedođiji i da nemate šta da jedete a da imate vode... koliko biste mogli da prezivite bez hrane... DOSTA... iz tog razloga što vaš organizam, kada ne dobija hranu, on mora da nađe neki način da stvori energiju kako bi pokretao vaše telo, a on to čini tako što razlaže masti i mišiće...

VAŠ ORGANIZAM JE VEOMA PAMETAN!

Kada neredovno jedete, pa se onda prejedate, vaše telo će se potruditi da što više hrane zadrži u obliku masti da bi imalo energije u slučaju da ga zatekne neki period gladovanja... Ako svoje telo naviknete na redovne manje obroke ono neće imati razloga da skladišti rezerve jer uvek zna da će dobiti novu porciju energije (HRANE) kroz dva - tri sata...

E sad a zašto baš manje porcije hrane zašto se ne bih prejedao svakih dva - tri sata???
Pa zato što vaš organizam po jednom obroku ima tačno određenu kolišinu proteina, ugljenih hidrata i masti koju može da svari i pretvori u nešto što će koristiti vašem telu, a ostalo sve skladisti... i eto ga naš pivski stomak... :)

Na primer:  velika zabluda dosta momaka koji redovno idu u teretanu (naravno nisu oni krivi, neko ih je tako naučio) kako bi nabacili mišićnu masu kljukaju se ogromnim dozama proteina pre i posle treninga... bacaju pare, a pola toga ode neiskorišćeno... kako to?
Pa kao što sam rekao, vače telo po obroku može samo određenu količinu da upotrebi... za proteine to  je oko 25 možda malo više grama po obroku, sve ostalo je neiskorišćeno... e tako je i sa čitavim obrocima...
Dakle nadam se da smo se razumeli, mali obroci i sve će biti lakše...


 
 
SAVETI:
- Nemojte jesti ispred televizora.
- Kada pravite sendviče, napravite jedan ili dva i sve spakujte i vratite na svoje mesto, pa tek onda pojedite - mrzeće vas posle opet da vadite sve iz frižidera da ponavljate proces i zaustavićete se na tom jednom sendviču.
- Dok jedete JEDITE, nemojte raditi 15 drugih stvari.
- Spremili ste neki obrok odličnog ukusa, pola sipajte u tanjir pola odmah spakujte u kutijicu pa pojedite za par sati
- Pijte vodu pre i između obroka
- Na svaki zalogaj glavnog jela uzmite dva zalogaja salate
- ITD... ITD ... ITD

Nadam se da ste shvatili poentu, znam da je malo teško ispoštovati ovakve stvari ali kada uđete u ritam a potrebno je neko vreme, verujte mi to će vam biti najnormalnija stvar i BIĆETE IZNENAĐENI REZULTATIMA... Do sledećeg viđenja

SPORTSKI POZDRAV 




Nebojša Sakić