Osim razvijanja mašte, kreativnosti i mentalnih vježbi, mozgu možete
pomoći već i ako se dobro naspavate jer katkad mozak više nema "mjesta"
za nova pamćenja
Unatoč tome što je ljudski mozak najmoćnije računalo u svijetu,
njegov se savršen sustav katkad “sruši” te se događaju “kratki spojevi”.
Bitno je znati da zbog pogrešnih postupaka ne treba kriviti mozak.
Krivci smo mi koji ga gušimo zatrpavajući ga hrpama različitih podataka
od kojih su mnogi potpuno bezvrijedni. Slikovito rečeno, naš je mozak
često poput prepunog ormara koji se više ne može zatvoriti. U moždanim
“ladicama” nerijetko čuvamo nevažne podatke koji zauzimaju dragocjeni
prostor važnim informacijama.
Preopterećen mozak teško pronalazi
mjesto za nove podatke pa tako primjerice neposredno nakon što smo
nekoga upoznali, zaboravljamo njegovo ime. Zasigurno vam se dogodilo i
da vam se na ulici ili u samoposluzi ljubazno nasmiješi poznato lice.
Sigurni ste da tog čovjeka poznate, no ne znate iz koje je priče i ne
možete se sjetiti imena. Ne očajavajte, posrijedi nije bolest. Slično se
događa svima čiji je mozak preopterećen i pod stresom. Bez obzira na to
koliko je vaš mozak moćan i on s povremeno treba odmor i oporavak kako
bi mogao normalno funkcionirati.
Pojednostavljeno, i vašem mozgu
katkad treba veliko pospremanje. Očistite ga od nebitnih podataka te ga
pomoću zdrave prehrane, dovoljno sna i nekoliko praktičnih malih savjeta
maksimalno napunite energijom.
U snu se grade temelji pamćenja
Dugotrajno
se pamćenje pročišćuje, učvršćuje i povezuje tijekom spavanja. U snu se
događa repriza odnosno ponovno buđenje slika i iskustava koja smo
proživjeli proteklog dana. To potiče podsvijest da skladišti važne
informacije.
Mali užici su lijek za um i tijelo
Stres crpi
energiju mozga. Um opterećen stresom troši mnogo više kapaciteta
pamćenja te ono slabi. Svaki dan odvojite vrijeme za užitke koji će ga
otjerati. Uživajte u glazbi, igrajte se s djecom, darujte zagrljaj
ukućanima, priuštite si wellness, trčite, vozite bicikl.
Razvijajte maštu i asocijaciju
Stari
su Grci otkrili moć imaginacije i asocijacije koje na praktičan način
pomažu da se nečega sjetimo. Razvijajte maštu i povezujte je s poznatim
objektom. Uključite li u taj proces sva osjetila, godinama ćete se
sjećati važnih događaja.
Mentalne vježbe za oštar i hitar um
Zasigurno
ste primijetili da je dječji um mnogo aktivniji od uma odraslih. Tajna
je u njegovoj dinamici i razigranosti. Potaknite aktivnost mozga.
Igrajte scrabble, rješavajte križaljke, volontirajte, pronađite hobi,
čitajte, slikajte, fotografirajte, učite strani jezik.
I mozak zaslužuje maženje
Ako
mozak samo iscrpljujete a da ga povremeno “ne održavate”, događat će
vam se neželjene situacije. Primjerice, lutat ćete parkiralištem jer se
ne možete sjetiti gdje ste točno parkirali automobil. Ako vam se što
slično već dogodilo, vrijeme je da mozak dobro “podmažete” i vratite u
funkciju. Za to postoje jednostavna rješenja. Jedno je od njih zdrava
prehrana jer ona pomaže mozgu da besprijekorno funkcionira.
Jedite
cjelovite žitarice i bademe, što poboljšava pamćenje, a izbjegavajte
tešku hranu jer uzrokuje stres probavnog sustava i tako crpi snagu mozgu
te slabi njegovu aktivnost. Prije nego što odete spavati ili ujutro
nakon što ustanete iz kreveta, popijte šalicu bademova mlijeka. Recept
za njegovu pripremu je jednostavan. Bademe namočite u vodi tijekom noći
te ih isperite. Namočene bademe jednom rukom postupno dodajte u
sokovnik, a drugom rukom lagano ulijevajte toplu ili hladnu vodu. Dobit
ćete svježe, zdravo i lako probavljivo bademovo mlijeko koje možete
čuvati u hladnjaku do 48 sati.
Post pročišćuje um i tijelo
Post
oslobađa od “otrovnih” emocija poput ljutnje, tuge, zabrinutosti i
straha prije no što se one nakupe te prouzroče bolest. Čišćenjem uma
jačate mentalne sposobnosti, mozak “vidi” jasnije, povećavaju se
pamćenje, koncentracija i kreativnost.
Vitamini B jačaju mozak
Jedite
hranu bogatu vitaminima B, a klonite se one koja ih troši (namirnice
prepune škroba, poput bijeloga kruha). Jedite što više svježeg povrća i
pijte dovoljno vode. Jogom i meditacijom otjerajte negativne osjećaje i
napetost koji mogu nastati zbog pretjerana unosa škroba.
Oprez sa šećerom, on nije hrana
Šećer
nam prividno daje energiju, a nakon toga ona naglo pada. Prekomjerno
uživanje u slatkome može biti okidač za slabljenje i gubitak pamćenja.
Pokušajte jesti hranu a da je ne šećerite. Izbjegavajte slatke sokove i
sve kombinacije kofeina sa šećerom.
Sok od jabuke jača pamćenje
Sok
od jabuke povećava proizvodnju esencijalnih neurotransmitera
acetilkolina u mozgu, pokazalo je istraživanje Sveučilišta u
Massachusettsu. Posljedica je toga jačanje pamćenja. Nedostatak
acetilkolina utječe na pojavu Alzheimerove bolesti i senilnosti.